6 cách ngủ đúng để ngày càng xinh đẹp

Vai trò của giấc ngủ 

Trong khi ngủ, cơ thể bước vào trạng thái tái tạo và chữa lành. Các cơ quan được nghỉ ngơi, hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh mẽ, quá trình lưu thông máu và đào thải độc tố diễn ra hiệu quả hơn.

Đặc biệt với làn da, ban đêm là thời điểm:

• Tế bào da được tái tạo và phục hồi tổn thương
• Collagen được sản sinh nhiều hơn
• Da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn so với ban ngày

Ngược lại, ngủ sai cách hoặc thiếu ngủ dễ dẫn đến:

• Da xỉn màu, sạm, nhiều nếp nhăn sớm
• Mặt phù nề, quầng thâm mắt
• Rối loạn nội tiết, tăng cân, mệt mỏi kéo dài

1. Ngủ theo chu kỳ 

Giấc ngủ của con người không diễn ra một cách ngẫu nhiên mà tuân theo chu kỳ sinh học kéo dài khoảng 90 phút. Trong mỗi chu kỳ, cơ thể lần lượt đi qua các giai đoạn từ ngủ nông đến ngủ sâu, rồi ngủ mơ. Đặc biệt, giai đoạn ngủ sâu đóng vai trò quan trọng nhất vì đây là lúc các tế bào được tái tạo, cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa và làn da phục hồi tổn thương.

Khi thức dậy đúng vào thời điểm kết thúc một chu kỳ ngủ, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng. Ngược lại, nếu bị đánh thức giữa chừng, đặc biệt là khi đang ngủ sâu, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái uể oải, da dẻ kém sắc và đầu óc thiếu tỉnh táo. Việc sắp xếp thời gian ngủ theo các chu kỳ 1,5 tiếng không chỉ giúp bạn ngủ sâu hơn mà còn khiến buổi sáng trở nên dễ chịu hơn rất nhiều.

Công thức tính giờ ngủ - giờ dậy:

Thời điểm thức dậy = Thời điểm đi ngủ + (90 phút × số chu kỳ) + ~14 phút trằn trọc

2. Ngủ đúng giờ

Không chỉ ngủ đủ, ngủ đúng thời điểm cũng đóng vai trò quyết định. Buổi tối, đặc biệt là trước 23 giờ (tốt nhất là vào khoảng 21 - 22 giờ), cơ thể bắt đầu tiết melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ và có tác dụng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa. Vào buổi trưa, 12 giờ là thời điểm thích hợp để chợp mắt khoảng 15 - 30 phút. Nếu thường xuyên ngủ muộn, cơ thể sẽ bỏ lỡ khung giờ vàng để phục hồi, khiến da nhanh xuống cấp và nội tiết dễ rối loạn.

Ngủ sớm không chỉ giúp làn da hồng hào hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể. Một giấc ngủ sớm, sâu và đều đặn giúp các cơ quan nội tạng hoạt động nhịp nhàng, khí huyết lưu thông tốt hơn, từ đó phản ánh rõ rệt ra bên ngoài qua làn da và thần sắc.

3. Chú ý nhiệt độ phòng ngủ

Nhiều người thường không để ý đến nhiệt độ phòng khi ngủ, nhưng đây lại là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến độ sâu của giấc ngủ và sức khỏe làn da. Môi trường quá nóng khiến cơ thể dễ mất nước, đổ mồ hôi nhiều, còn quá lạnh lại làm co mạch, cản trở lưu thông máu.

Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng rơi vào khoảng 25 - 26°C, một không gian ngủ mát mẻ, dễ chịu với nhiệt độ vừa phải sẽ giúp hệ hô hấp hoạt động ổn định, cơ thể thư giãn nhanh hơn và làn da giữ được độ ẩm tự nhiên. Khi ngủ ngon, da không chỉ ít xỉn màu mà còn trông căng mịn và khỏe khoắn hơn vào sáng hôm sau.

4. Ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng nhiều hơn bạn nghĩ. Nằm ngửa được xem là tư thế lý tưởng vì giúp cột sống giữ được đường cong tự nhiên, giảm áp lực lên cổ và lưng, đồng thời hạn chế việc da mặt bị tì đè trong thời gian dài. Điều này góp phần làm chậm sự hình thành các nếp nhăn không mong muốn.

Trong trường hợp quen nằm nghiêng, việc nghiêng về bên phải được cho là có lợi hơn cho tim và hệ tiêu hóa. Ngược lại, nằm sấp có thể gây đau cổ, đau lưng và tạo áp lực lớn lên da mặt, khiến da dễ chảy xệ theo thời gian.

5. Ngâm chân trước khi ngủ

Với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, tình trạng tay chân lạnh, khó ngủ hoặc ngủ không sâu diễn ra khá phổ biến. Ngâm chân trước khi đi ngủ được xem là một liệu pháp thư giãn tự nhiên, giúp kích thích lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài.

​​

Khi bàn chân được làm ấm, cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển sang trạng thái thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Giấc ngủ sâu không chỉ giúp tinh thần dễ chịu mà còn góp phần cải thiện sắc da, giúp da trông hồng hào và khỏe mạnh hơn.

6. Ngủ thật thoải mái

Trang phục ngủ tưởng chừng là chi tiết nhỏ nhưng lại ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Việc mặc đồ quá chật hoặc gò bó có thể cản trở lưu thông máu, khiến cơ thể khó thư giãn hoàn toàn. Khi ngủ trong trạng thái thoải mái, cơ thể sẽ dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu, quá trình phục hồi diễn ra hiệu quả hơn. Một giấc ngủ nhẹ nhàng, không bị gò ép giúp cơ thể tái tạo năng lượng tốt hơn, đồng thời hỗ trợ duy trì vóc dáng và sự phát triển tự nhiên của cơ thể.

Giấc ngủ không chỉ là nhu cầu sinh học mà còn là nền tảng của sức khỏe và sắc đẹp. Thay vì tìm kiếm những phương pháp làm đẹp phức tạp, đôi khi bạn chỉ cần điều chỉnh lại thói quen ngủ mỗi ngày. Ngủ đúng giờ, đúng cách và trong trạng thái thư giãn sẽ giúp cơ thể tự chữa lành, làn da được tái sinh và tinh thần trở nên tích cực hơn.