Tranh thủ tập luyện trong thời gian làm việc là một điều bắt buộc, nó tốt cho chính công việc bạn đang làm

Dù bạn làm việc tại phòng riêng hay không gian chung, đời sống công sở thúc đẩy bạn vận động có lẽ chỉ khi bạn muốn một cốc cà phê mà thôi. Và nhiều khi công việc thậm chí đòi hỏi bạn dành phần lớn thời gian ngồi dí một chỗ, bạn sẽ phá vỡ sự bức bối và bất động như thế nào?
Hãy nghĩ thế này: Khi bạn nâng tạ tại phòng gym, bạn xây dựng một hệ cơ bắp cân bằng. Khi bạn ngồi thường xuyên, một số nhóm cơ hoạt động quá mức trong khi số khác thì không, dẫn đến hệ cơ mất cân bằng và biến dạng tư thế.
Hãy thiết lập một cuộc sống cân bằng hơn bằng 5 bài tập cho dân văn phòng sau:
Lower and Lift Abs
Ngồi lâu có thể làm co các nhóm cơ bên trong xương chậu, làm suy yếu vùng cơ trọng tâm. Hãy nằm ngửa và chân duỗi thẳng vuông góc với mặt đất. Rồi hạ chân xuống ngay sát nhưng không chạm đất. Tiếp tục nhấc chân lên bằng cách sử dụng cơ trọng tâm.
Glute Extension

Gập người ở tư thế Downward-facing Dog đẩy hông lên trên. Đây không chỉ là một trong những bài tập giãn cơ hiệu quả nhất cho dân văn phòng, bạn còn thể tận dụng để tập cơ mông nữa. Hãy giữ chân thẳng, nâng lần lượt từng chân lên.
Spinal Extension
Sử dụng laptops hay máy tính nhiều khiến chúng ta hay phải nhô vai rướn cổ, cơ lưng cũng có thể bị suy yếu vì điều này. Hãy nằm úp bụng, khép hai chân và hai tay duỗi dưới vai. Dùng cơ lưng kéo nâng phần thân trên. Rồi lại sử dụng cơ bụng để hạ người xuống.
Wall Angels
Gù lưng cần tập luyện bài này. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần dựa lưng vào tường và nâng cánh tay lên, rồi sử dụng cơ lưng để hạ cánh tay xuống (hãy nghĩ đến việc bạn đang nằm trên tuyết và tạo ra "những thiên thần tuyết"). Hãy đảm bảo rằng phía sau của bạn chạm tường và lưng bạn áp lên tường.
Seated Spinal Twist
Bài tập này dành cho những "siêu lười" hay vô cùng eo hẹp thời gian. Hãy tập trên chính ghế ngồi của mình với thao tác như sau: Đặt một tay lên đùi bên kia. Bám tay còn lại vào lưng ghế và tiến hành xoay phần thân trên. Thực hiện tương tự với bên còn lại.Khi cột sống của bạn được linh hoạt, vai và hông cũng linh hoạt theo.
Ngồi nhiều, như người ta nói, là "khói thuốc" mới. Khi chúng ta không thể bỏ việc, hãy sử dụng các bài tập cụ thể cho dân văn phòng để khắc phục sự mất cân bằng và cải thiện tư thế. Hãy chủ động! Vận động là một thói quen lành mạnh!
Bình luận