7 loại thực phẩm giúp bạn có eo thon đón Tết

Mỡ bụng hình thành là do đâu?

Mỡ bụng, ám ảnh của nhiều người, không chỉ do vấn đề thẩm mỹ, mà còn mang theo những nguy cơ đáng lo về sức khỏe. Vậy nguyên nhân gây mỡ bụng là gì?

Có nhiều yếu tố góp phần vào hiện tượng tích tụ mỡ ở vùng bụng. Đầu tiên là chế độ ăn không cân đối. Khi chúng ta tiêu thụ quá nhiều calo so với lượng calo cần thiết, dư thừa này sẽ được biến đổi thành chất béo và chủ yếu tích tụ tại khu vực bụng. Việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường và thực phẩm chế biến cũng tác động tiêu cực, góp phần vào sự tích tụ mỡ.

Cơ thể khi lâu ngày không vận động dễ dẫn đến việc tích tụ mỡ. Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng việc thường xuyên tập thể dục có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ ở vùng bụng. Theo nghiên cứu đó, những người tham gia hoạt động thể thao đều đặn đã tránh được việc mỡ bụng tăng thêm từ 25% đến 38% so với những người không tập thể dục.

Ngoài ra căng thẳng và áp lực cuộc sống cũng đóng góp vào việc hình thành mỡ thừa. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sản xuất hormone cortisol. Vì vậy, cuộc sống hiện đại với nhịp sống hối hả và căng thẳng có thể khiến cho vùng bụng trở thành nơi tích tụ mỡ.

Yếu tố di truyền cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Nếu có thành viên trong gia đình có xu hướng béo bụng, khả năng cao bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng tương tự. Ngoài ra, tuổi tác cũng ảnh hưởng đáng kể. Khi lứa tuổi trung niên và già, quá trình trao đổi chất trong cơ thể giảm sút, gây khó khăn trong việc đốt cháy calo và dẫn đến tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Ví dụ, phụ nữ sau tuổi mãn kinh thường trải qua sự thay đổi hormone estrogen, và sự tăng estrogen này có thể góp phần vào việc tích trữ mỡ ở bụng.

Các loại thực phẩm càng ăn mỡ bụng càng giảm

Để triệt hạ được đống mỡ bụng đáng ghét thì việc tập luyện thôi là chưa đủ, chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng vào quá trình này. Nhưng đừng vì quá mong muốn có eo thon đón Tết mà nhịn ăn, Profbeauty sẽ mách bạn 7 loại thực phẩm càng ăn mỡ càng giảm nhé!

Rau xanh

Các loại rau xanh không chỉ cung cấp vitamin C và chất xơ, mà còn có tác động tích cực đến quá trình giảm mỡ bụng. Trong số đó, bông cải xanh là một lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống. Bông cải xanh là một loại rau giàu vitamin C, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Chất xơ giúp tăng cường sự no lâu sau khi ăn, đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể loại bỏ chất béo. Bên cạnh đó, bông cải xanh cũng có ít calo và chứa nhiều nước, giúp giảm cảm giác đói và duy trì lượng calo tiêu thụ hợp lý. Bổ sung bông cải xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp giảm mỡ bụng và đạt được mục tiêu về cân nặng và hình dáng cơ thể.

Cá 

Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá basa, cá thu, cá cơm và các loại cá giàu các axit béo omega-3, không chỉ có tác dụng giảm viêm và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn có khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Ngoài ra, cá cũng là một nguồn protein tuyệt vời. Protein trong cá giúp tạo cảm giác no lâu hơn và tăng cường tỷ lệ trao đổi chất so với việc tiêu hóa chất béo hoặc carbohydrate. Điều này có nghĩa là cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng để tiêu hóa protein, đồng thời giúp duy trì sự no và đốt cháy mỡ. Do đó, bổ sung các loại cá béo vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Trứng

Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein như trứng luộc hoặc trứng chiên, có thể giúp giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào bữa sáng có thể giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày so với việc ăn bữa sáng giàu carbohydrate như bánh mì hoặc các món ăn sáng khác. Trứng là nguồn cung cấp protein lớn, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 35% trong vài giờ sau khi ăn.

Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh như dầu ô-liu, dầu dừa và dầu đậu nành có thể giúp giảm mỡ bụng. Chúng chứa các chất béo không bão hòa và chất chống viêm, giúp cân bằng hệ thống miễn dịch và hỗ trợ quá trình giảm cân. Chất béo lành mạnh cũng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách bền vững.

Các loại đậu

Họ nhà đậu là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ và protein, đóng góp đáng kể và quá trình tiêu diệt mỡ bụng. Bằng cách thêm đậu vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể thưởng thức những món ngon bổ dưỡng và đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân.

Các loại quả mọng

Người ta thường ưa chuộng các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho vì chúng không chỉ thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng, mà còn cung cấp lượng chất xơ phong phú. Chất xơ được xem là yếu tố quan trọng giúp giảm hấp thụ calo và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Hơn nữa, các loại quả mọng có lượng calo rất thấp, do đó bạn không cần lo lắng về việc tích tụ mỡ bụng khi tiêu thụ chúng. Một gợi ý là kết hợp sữa chua với các loại quả mọng trước khi tập thể dục. Điều này giúp cung cấp oxy cho cơ bắp và tạo điều kiện thuận lợi để đốt cháy mỡ 

Ngũ cốc

Sẽ thật thiếu sót nếu bỏ qua ngũ cốc trong quy trình ăn kiêng. Việc bổ sung chất xơ từ các loại thực phẩm như bột yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen nguyên cám, ngô (bắp), khoai lang có thể giữ mức insulin trong cơ thể ở mức thấp. Có một số nghiên cứu cho rằng điều này có thể giúp thu nhỏ các vùng mỡ thừa.

Ngoài ra, khi tiêu thụ các thực phẩm này, quá trình hấp thụ và đốt cháy năng lượng trong cơ thể diễn ra chậm hơn so với các loại carbohydrate tinh chế có trong bánh mì trắng và gạo. Do đó, bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm khả năng ăn vặt, điều này có thể giảm nguy cơ tích tụ mỡ.

Quá trình lấy lại vòng eo con kiến đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Không có phương pháp nhanh chóng để loại bỏ mỡ bụng một cách tức thì. Tuy nhiên, với một lối sống lành mạnh và kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình và có một vóc dáng khỏe mạnh. Hãy bắt đầu thay đổi ngay từ hôm nay để có dáng xinh đón Tết.