Chìm vào giấc ngủ sau 60 giây với phương pháp 4-7-8

Phương pháp 4-7-8 là gì?

Phương pháp 4-7-8 là một kỹ thuật thở đơn giản nhằm giúp bạn thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Nguyên tắc kiểm soát hơi thở không còn xa lạ đối với những người yêu thích yoga và thiền, vì trong những hoạt động thể thao này, họ thường tập trung vào hơi thở và điều chỉnh nó để đạt trạng thái thư giãn. Cụ thể, phương pháp 4-7-8 dựa trên các nguyên tắc của pranayama, một nghi lễ yoga cổ xưa để điều khiển năng lượng qua việc kiểm soát hơi thở. Bao gồm hít vào trong bốn giây, nín thở trong bảy giây và sau đó thở ra trong tám giây (hoặc hơn nữa nếu có thể).

“Phương pháp thở 4-7-8 là một kỹ thuật nổi tiếng và được sử dụng rộng rãi liên quan đến việc điều hòa nhịp thở. Phương pháp 4-7-8 kiểm soát thời gian thở, thời gian bạn nín thở, thở ra cũng như tần suất thở ra và hít vào, có thể giúp làm dịu nhiều phản ứng sinh lý thần kinh trong não và cơ thể.”, Tiến sĩ John (nhà khoa học thần kinh nhận thức) giải thích.

Kỹ thuật thở này cũng có thể được sử dụng ngoài việc chìm vào giấc ngủ, chẳng hạn như trong trường hợp bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc hoảng loạn đột ngột .

Cách áp dụng phương pháp 4-7-8

Nếu đếm cừu và đọc sách để chìm vào giấc ngủ không hiệu quả, hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8 xem sao nhé. Phương pháp này sẽ đưa chúng ta vào giấc mơ nhanh chóng. Đây là kỹ thuật được phát triển bởi bác sĩ người Mỹ, Tiến sĩ John C. Andrew Weil.

Cách thực hiện như sau:

• Hãy thoải mái trên giường, thư giãn cơ thể và sau đó hít vào một cách bình tĩnh bằng mũi trong bốn giây.
• Sau đó nín thở trong bảy giây...
• ...và sau đó thở ra thật to bằng miệng kèm theo tiếng rít trong tám giây.
• Lặp lại toàn bộ điều này lên đến bốn lần.

Kỹ thuật thở 4-7-8 có thực sự giúp bạn chìm vào giấc ngủ?

Chuyên gia tâm lý - Tiến sĩ Caroline đã khẳng định rằng kỹ thuật thở 4-7-8, kết hợp với thói quen đi ngủ, là một liệu pháp hiệu quả để giảm căng thẳng trong ngày, có tác động tích cực đến cơ thể, tâm trí, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và ít bị gián đoạn.

Phương pháp này có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ trong 60 giây, ngay cả khi bạn gặp khó khăn với việc đi ngủ. Tuy nhiên, đừng quá kỳ vọng về hiệu quả ngay từ những lần đầu tiên thử. Phương pháp 4-7-8 dựa trên sự luyện tập thường xuyên. Điều này có nghĩa rằng ban đầu có thể mất thời gian lâu hơn một chút. Tuy nhiên, khi bạn thực hành kỹ thuật thở này đều đặn theo thời gian, bạn sẽ càng nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tiến sĩ John nhấn mạnh: "Thực hiện đều đặn trong nhiều tuần, tháng và năm sẽ tạo ra những thay đổi mà bạn mong muốn". Andrew Weil chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn với "Medical News Today".

Lưu ý quan trọng: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về hệ hô hấp hoặc các vấn đề khác liên quan đến hơi thở, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp 4-7-8 nhé!