Những lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày mà không phải ai cũng biết

1. Uống bao nhiêu nước là đủ:

Hơn một nửa (60%) trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước. 2/3 trong số đó nằm trong tế bào và 1/3 nằm trong máu và các mô giữa tế bào. Cơ thể cần giữ nước ở trạng thái cân bằng với lượng nước nạp vào bằng lượng nước mất đi. Hầu hết mọi người cần tổng cộng 2 lít nước mỗi ngày, dù còn tùy thuộc vào cân nặng, nhiệt độ môi trường xung quanh và mức độ hoạt động thể chất. Nước có thể mất đi thông qua nước tiểu, phân, mồ hôi và hơi thở.

Theo báo cáo của WHO, lượng nước bổ sung mỗi ngày theo độ tuổi được ước tính như sau:

• 0-6 tháng: 700ml/ngày, thường là từ sữa mẹ hoặc sữa công thức
• 7-12 tháng: 800ml/ngày
• 1-3 tuổi: 1300ml/ngày
• 4-8 tuổi: 1700ml/ngày
• 9-13 tuổi: 2100ml/ngày ở nữ và 2400 ml/ngày ở nam
• 14-18 tuổi: 2200ml/ngày ở nữ và 3300 ml/ngày ở nam
• Từ 19 tuổi trở lên: 2700ml/ngày ở nữ và 3700ml/ngày ở nam.

2. Lợi ích bất ngờ của việc uống đủ nước: 

Hỗ trợ tiêu hóa

Uống đủ nước giúp cải thiện khả năng phân hủy thức ăn của cơ thể, từ đó thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Ngoài ra còn ngăn ngừa táo bón cũng như làm giảm khí và đầy hơi.

Nước chứa magiê sunfat và natri sunfat đã cải thiện tần suất đi tiêu và độ đặc của phân.Vì vậy, khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, ruột kết sẽ hấp thụ nước từ thức ăn được tiêu hóa nhằm nỗ lực cung cấp nước cho cơ thể. Điều này thường dẫn đến sự mất cân bằng chất lỏng trong ruột và dẫn tới tới hiện tượng táo bón.

Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ NIH cho ra kết quả rằng nước khoáng giàu hydro-cacbonat có hiệu quả trong việc giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng ợ nóng. Bạn cũng có thể bổ sung các loại nước ép từ trái cây chứa các chất dinh dưỡng để giúp cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

Kiểm soát cân nặng

Theo dữ liệu từ The Silhouette Clinic (2023), uống đủ nước có ảnh hưởng đáng kể đến sự thèm ăn của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Điều này chủ yếu là do nước chiếm không gian trong dạ dày, dẫn đến cảm giác no và giảm cảm giác đói. Một nghiên cứu được thực hiện trên người lớn cho thấy những người uống nước trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống.

Vì vậy uống đủ nước có thể làm giảm khả năng ăn quá nhiều trong ngày, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả. 

Làm đẹp da

Một nghiên cứu của Đại học Missouri-Columbia đã phát hiện ra rằng uống hai cốc nước làm tăng lưu lượng máu đến da. Điều này có thể giúp làm đều màu da và nước da của bạn. Vì vậy duy trì lượng nước đầy đủ giúp da ngậm nước và cải thiện lưu lượng máu mao mạch để hỗ trợ làn da khỏe mạnh và trẻ trung. Ngược lại, tình trạng mất nước làm máu đặc lại và làm khô da.

Ngoài ra, nước giúp dưỡng ẩm cho làn da của bạn, duy trì sự mềm mại và độ đàn hồi của da. Uống đủ nước cũng thúc đẩy sự sản xuất collagen, tham gia chữa lành các vết thương từ sẹo, mụn và nếp nhăn.

Giúp tâm trạng tốt hơn

Trên thực tế, khoảng 75% mô não là nước. Nghiên cứu đã liên kết tình trạng mất nước với trầm cảm và lo lắng, bởi vì sức khỏe tâm thần chủ yếu được điều khiển bởi hoạt động của não.

Không uống đủ nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Nếu không có nước, não không thể nhận đủ lượng axit amin tryptophan cần thiết để tạo ra serotonin, là chất hóa học giúp mang lại cảm giác dễ chịu cho bộ não. Tăng lượng nước uống vào sẽ thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, cho phép não tiếp tục tạo ra serotonin.

Nước không chỉ giúp cải thiện chức năng của các bộ phận trong cơ thể, làm vẻ bề ngoài rạng rỡ hơn mà còn tốt cho tinh thần của bạn. Vì vậy bạn nên bắt đầu thói quen hàng ngày của mình bằng việc uống đủ nước, kết hợp với trái cây và rau quả, đồng thời cố gắng hạn chế đồ uống có chứa caffeine và cồn để tăng cường sức khỏe cho bản thân nhé.