Tips giúp phụ nữ kéo dài tuổi kinh nguyệt

Mãn kinh sớm là gì?

Mãn kinh là giai đoạn người phụ nữ chấm dứt chu kỳ kinh nguyệt. Theo định nghĩa y học, mãn kinh được xác định là phụ nữ không có kinh nguyệt trong suốt 12 tháng liên tục. Trung bình phụ nữ mãn kinh ở độ tuổi 51. Tuy nhiên, thời kỳ mãn kinh có thể xuất hiện sớm hơn do nhiều yếu tố như bệnh tật, di truyền hoặc phẫu thuật. Thêm vào đó, thời gian mãn kinh cũng khác nhau đáng kể giữa phụ nữ.

Mãn kinh xảy ra trước 45 tuổi được coi là sớm, điều này đồng nghĩa với việc cơ thể phụ nữ sẽ ngừng rụng trứng và không thể mang thai được nữa. Theo các chuyên gia sức khỏe, có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc mãn kinh sớm, bao gồm suy buồng trứng, phẫu thuật loại bỏ buồng trứng, xạ trị khu vực vùng chậu cho bệnh nhân ung thư, bất thường về nhiễm sắc thể, và các bệnh mãn tính như HIV và AIDS. Ngoài ra, các yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và lối sống cũng được xem xét là có ảnh hưởng đến độ tuổi mãn kinh theo nhận định của các nhà nghiên cứu.

Dấu hiệu của phụ nữ mãn kinh sớm

Mãn kinh sớm khác biệt so với tiền mãn kinh. Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp trước khi chính thức bước vào thời kỳ mãn kinh. Kinh nguyệt không đều thường xuyên xuất hiện trước thời điểm mãn kinh và có thể bắt đầu từ nhiều năm trước khi chu kỳ kinh nguyệt chấm dứt hoàn toàn, đôi khi khoảng thời gian này có thể kéo dài lên đến 8 năm.

Các triệu chứng phổ biến của mãn kinh sớm bao gồm:

• Tâm trạng thay đổi.
• Khô âm đạo.
• Thay đổi trong nhận thức và trí nhớ.
• Cảm giác nóng bừng.
• Đổ mồ hôi vào ban đêm.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Tăng cân.
• Giảm ham muốn tình dục và đau trong quan hệ tình dục.

Phụ nữ có thể kéo dài tuổi kinh nguyệt hay không?

Mãn kinh sớm có thể mang đến nhiều vấn đề nguy hiểm. Mất mật độ xương, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, và giảm ham muốn tình dục chỉ là một số vấn đề mà tình trạng này có thể gây ra. Do đó, việc tìm hiểu về cách duy trì kỳ kinh nguyệt là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe của phái đẹp.

Một số nghiên cứu cho rằng nếu phụ nữ đang bước vào giai đoạn mãn kinh, việc ảnh hưởng đến nó trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, trong những năm có dấu hiệu báo trước về mãn kinh, việc áp dụng các biện pháp để trì hoãn có thể đạt được hiệu quả. Điều này ngụ ý rằng mỗi chúng ta hoàn toàn có khả năng kéo dài tuổi kinh nguyệt của mình. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi một quá trình dài để ảnh hưởng đến chu kỳ tự nhiên của cơ thể. Kéo dài tuổi kinh nguyệt không thể đạt được chỉ trong vài ngày hay một khoảng thời gian ngắn.

Một số tips giúp phụ nữ kéo dài tuổi kinh nguyệt

Làm thế nào để điều chỉnh khi bắt đầu bước vào giai đoạn mãn kinh? Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến thời gian bắt đầu của chu kỳ này. Để giữ cho tuổi kinh nguyệt kéo dài và ngăn chặn mãn kinh sớm, có những lựa chọn dinh dưỡng sau đây:

1. Bổ sung vitamin D

Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ vitamin D từ các sản phẩm sữa có thể giảm nguy cơ mãn kinh sớm lên đến 17% so với những phụ nữ tiêu thụ ít hơn.

2. Tăng cường nước ép trái cây tươi

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tăng cường uống nước ép trái cây có thể trì hoãn thời điểm mãn kinh. Điều này là do loại thức ăn này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa. Trong các loại trái cây, phụ nữ nên ưu tiên những quả mọng như nho, mâm xôi, việt quất, dâu tây, vì chúng giàu phytoestrogen, chất chống oxy hóa và các vitamin quan trọng.

3. Uống sữa đậu nành

Đậu nành chứa lượng isoflavone cao, có khả năng tương tác với estrogen. Việc uống sữa đậu nành hoặc sử dụng các sản phẩm từ đậu nành có thể giảm lượng protein gây viêm quan trọng liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Bên cạnh đó, bổ sung nội tiết tố, vitamin B6 và kẽm cũng được xem xét là có lợi để kéo dài tuổi kinh. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ sung nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

4. Bổ sung chất dinh dưỡng từ cá

Một nghiên cứu của Anh đã chứng minh rằng việc tiêu thụ các loại cá béo có thể trì hoãn thời kỳ mãn kinh tới vài năm. Điều này là do axit béo omega-3 trong dầu cá được cho là có khả năng kích thích hoạt động chống oxy hóa trong cơ thể con người. Hãy tích hợp các loại cá như cá hồi, cá basa, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm, và cá ngừ vào chế độ ăn hàng ngày của phụ nữ để giảm thiểu tình trạng mãn kinh sớm ở phái đẹp..

5. Thường xuyên ăn các loại thực vật họ đậu

Nghiên cứu của Đại học Leeds (Vương quốc Anh) đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đậu có thể trì hoãn thời kỳ mãn kinh lên đến 3 năm. Đậu chứa chất chống oxy hóa, giúp đối phó với tác động tiêu cực đến sự trưởng thành và phóng thích của trứng. Hãy thêm vào chế độ ăn của bạn các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu cove, đậu xanh, và đậu đen nếu muốn kéo dài tuổi kinh nguyệt.

6. Bơ giúp ích cho việc kéo dài tuổi kinh nguyệt

Bơ là trái cây giàu kali, chất xơ, axit folic, beta-carotene và các loại vitamin B, C, E. Việc bổ sung bơ có thể kích thích sản xuất hormone nữ, đặc biệt là estrogen. Bơ cũng có thể giúp ngăn chặn các bệnh tim mạch, một trong những vấn đề của mãn kinh sớm.

7. Khoai lang giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Khoai lang không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố nữ mà còn có thể kéo dài thời kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm này cung cấp vitamin B6 và các axit amin thiết yếu, giúp giảm triệu chứng khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Hãy thêm khoai lang vào chế độ ăn của phái đẹp để tận hưởng lợi ích này.

Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn uống để duy trì tuổi kinh nguyệt, việc tránh một số thực phẩm có thể làm kết thúc chu kỳ kinh cũng quan trọng. Các loại carb tinh chế được cho là có thể gây kháng insulin và ảnh hưởng đến hoạt động của hormone giới tính, dẫn đến sự xuất hiện của mãn kinh sớm. Do đó, để kéo dài chu kỳ kinh nguyệt, nên tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm như gạo trắng, mì trắng, khoai tây chiên, và bột mì.

Ngoài chế độ ăn, lối sống cũng đóng vai trò quan trọng. Việc kiêng rượu bia, không hút thuốc lá, và tăng cường hoạt động thể dục là chìa khóa vàng để duy trì sức khỏe và giảm thiểu rủi ro của mãn kinh sớm. Tuy không có đảm bảo tuyệt đối về việc duy trì tuổi kinh, nhưng việc tìm hiểu và áp dụng chế độ ăn và lối sống lành mạnh có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.