4 bài tập giúp Lisa (BLACKPINK) duy trì vóc dáng hoàn hảo

Những buổi tập nhảy 

Như chúng ta đã biết, các thần tượng Kpop thường phải dành hàng giờ trong phòng tập nhảy với các bài tập vô cùng khắc nghiệt. Thành viên của nhóm nhạc đình đám của BLACKPINK cũng không ngoại lệ. Nhảy là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện của Lisa. Bài tập nhảy không chỉ giúp phát triển sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể, mà còn kích thích hệ tuần hoàn máu, cải thiện lưu thông máu và tăng cường khả năng co bóp cơ. Đồng thời, nhảy còn cải thiện sự linh hoạt, ổn định và cân bằng của cơ thể.

 

 

 

 

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết do LISA (@lalalalisa_m) chia sẻ

Trong chương trình Youth With You, Lisa đã từng chia sẻ những buổi tập nhảy của mình thường kéo dài khoảng 12-15 tiếng mỗi ngày. “Nhìn chung, chúng tôi phải học nhảy từ 12 giờ trưa đến 24h tối. Tôi thường tiếp tục luyện tập cho đến 3-4 giờ sáng. Khá là khó khăn và vất vả, nhưng nó đáng giá.”, cô nàng nói. 

Từ việc đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và tính linh hoạt đến việc xây dựng sức mạnh cốt lõi, nhảy là cách luyện tập phù hợp với mọi lứa tuổi và là sự lựa chọn tuyệt vời cho bất cứ ai muốn giữ dáng. Bài tập toàn diện này giúp tăng cường sức khỏe tinh thần bằng cách giải phóng serotonin, một loại hormone tốt cho sức khỏe tinh thần. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhảy còn đóng vai trò quan trọng giảm căng thẳng và cải thiện tâm lý. Do đó, chỉ cần bạn vận động với nhạc, dù là múa ba lê, khiêu vũ, múa bụng, hip-hop hay nhạc jazz,... đều có những lợi ích riêng để tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

Bài tập Pilates

Pilates là một bài tập khác mà Lisa đang kiên trì tập luyện. Đây cũng là một trong những bài tập được nhiều người nổi tiếng áp dụng. Pilates có tác dụng kỳ diệu trong việc cải thiện sức khoẻ tổng thể cũng như giảm nguy cơ chấn thương. Mặc dù Pilates được biết là một bài tập chủ yếu dành cho phụ nữ, nhưng trên thực tế, bài tập này phù hợp với tất cả mọi người. 

 

 

 

 

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết do LISA (@lalalalisa_m) chia sẻ

Pilates là một loạt các động tác có kiểm soát giúp căn chỉnh cấu trúc tổng thể của cơ thể và hỗ trợ các khớp. Bài tập Pilates đem lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Tập trung vào việc củng cố cơ bắp, cải thiện linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp trung ương, Pilates không chỉ giúp cải thiện tư duy cơ bản mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh ở những khu vực quan trọng như cơ bụng, cơ lưng và cơ mông, mà còn cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giảm căng thẳng cơ bắp và giảm đau lưng. Với Pilates, bạn có thể hoàn thành các hoạt động hàng ngày của mình một cách dễ dàng, không bị đau.

Một số biến thể Pilates phổ biến nhất bao gồm Hundreds, Russian Twists, Toe Taps, Bicycle Crunch, Rotating Planks và Side leg lifts. Có nhiều bài tập được thay đổi một chút để phù hợp với tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu đến các chuyên gia thể dục nâng cao. 

Hoạt động ngoài trời 

Nếu nhìn vào Instagram của Lisa, bạn hoàn toàn có thể nhận ra cô nàng này rất thích các hoạt động ngoài trời. Cho dù đó là thử các môn thể thao dưới nước, leo núi hay lướt sóng, Lisa luôn tìm cách để làm cho việc tập luyện của cô nàng trở nên thú vị hơn. Mặc dù những hoạt động này có thể không đốt cháy nhiều calo, nhưng chúng sẽ giúp bạn được thả lỏng và thư giãn giữa nhịp sống hối hả đời thường.

 

 

 

 

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết do LISA (@lalalalisa_m) chia sẻ

Hoạt động ngoài trời được xem là một liệu pháp chống trầm cảm tự nhiên, tự động nâng cao tâm lý bằng cách giải phóng endorphin và serotonin trong cơ thể. Ngoài ra, khi chúng ta tập luyện ở một địa điểm ngoài trời mới và đầy thử thách, cơ thể sẽ cố gắng thích nghi để đạt được được những mục tiêu mà ta chưa từng nghĩ đến, điều này sẽ xây dựng sức bền. Hoạt động ngoài trời còn là cách chúng ta vượt qua các giới hạn, khẳng định bản thân. 

Boxing 

Mặc dù vẻ bề ngoài trông Lisa có vẻ nữ tính, dịu dàng, “liễu yếu đào tơ” nhưng trên thực tế, cô nàng không ngại tham gia vào các bài tập thể dục hạng nặng như boxing. Cường độ cao của bài tập này không chỉ tăng cường sức bền tim mạch và khả năng chịu đựng của cơ thể mà còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tự tin. Bài tập boxing không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn là cơ hội để phát triển kỹ thuật chiến đấu và kỹ năng tự vệ. Tuy nhiên, đừng nhầm lẫn giữa boxing thể dục và boxing truyền thống. Thay vì đánh những cú đấm vào đối thủ, với boxing thể dục, bạn sẽ thực hiện các động tác lên túi đấm hoặc trên không (hay còn gọi là shadow boxing).

Bên cạnh đó, boxing còn là một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), quyền anh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Nó cũng giúp giảm mỡ cơ thể, cải thiện sự cân bằng và quan trọng nhất là giảm căng thẳng.