Cơ thể là một hệ thống phức tạp với hàng nghìn quá trình diễn ra đồng thời để duy trì sự sống. Trong suốt 24 giờ, con người phải thực hiện một loạt các hoạt động, mỗi hoạt động đều có vai trò quan trọng và tác động đến sự cân bằng chức năng của cơ thể. Cùng ProfBeauty khám phá đồng hồ sinh học của cơ thể trong 24h nhé!
5h-7h: Thời gian thải độc của ruột già
Buổi sáng là khoảng thời gian tốt nhất để chăm sóc cho hệ tiêu hóa. Trong khoảng thời gian từ 5-7 giờ sáng, tá tràng và ruột già hoạt động mạnh mẽ nhất, đảm nhận vai trò thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả. Vì vậy, khi thức dậy, hãy bắt đầu bằng việc uống một ít nước lọc và thực hiện một đoạn đi bộ ngắn hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để kích hoạt quá trình thải độc.
Để giảm thiểu nguy cơ táo bón, hãy tăng cường việc ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong bữa sáng và thực hiện các động tác xoa bóp, massage vùng bụng dưới, đặc biệt là phía cánh tay phải, để hỗ trợ quá trình thải độc của cơ quan này một cách hiệu quả.
Theo chu kỳ năng lượng tuần hoàn, khi ruột già đạt đỉnh năng lượng, thì thận có mức năng lượng yếu nhất. Điều này giải thích tại sao những người bị suy chức năng thận thường gặp khó khăn khi thức dậy sáng, vì nồng độ cortisol (hormone thức dậy) được sản xuất từ tuyến thượng thận của họ không đạt đỉnh như những người khỏe mạnh.
7h-9h: Dạ dày hấp thụ dinh dưỡng
Trong khoảng thời gian này, dạ dày sẽ hoạt động hết công suất để tiêu hóa bữa sáng mà bạn nạp vào. Bữa sáng nên bao gồm các thực phẩm dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, thực phẩm giàu chất xơ và một nguồn protein như trứng hoặc sữa chua để cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số động tác tập thở bụng để kích thích lưu thông máu và năng lượng đến dạ dày. Điều này có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp thở và kỹ thuật thích hợp từ các nguồn đáng tin cậy hoặc tư vấn với chuyên gia.
9h-11h: Lá lách chuyển hoá năng lượng
Trong khoảng thời gian này, tụy và lá lách hoạt động mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hoạt động não bộ và cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể.
Nhờ bữa ăn sáng trước đó, cơ thể đã được cung cấp đầy đủ năng lượng, và dạ dày đã tiêu hóa thức ăn một cách hoàn chỉnh. Quá trình này giúp lá lách hấp thụ các chất dinh dưỡng từ dạ dày và cung cấp cho não bộ. Khi các chất dinh dưỡng được chuyển hóa và cung cấp đúng lúc, không có chất béo thừa nào được sản xuất và tích tụ trong cơ thể, góp phần trong việc duy trì cân nặng lý tưởng.
Đồng thời, vào khoảng 10 giờ sáng, cơ thể thường ở trạng thái tỉnh táo và tập trung cao độ, là thời điểm lý tưởng để thực hiện các công việc cần sự tập trung và phát huy tối đa năng suất làm việc.
11h-13h: Tim điều hoà và tuần hoàn máu
Trong thời gian này, tim đang hoạt động mạnh mẽ để đảm bảo máu được vận chuyển đến toàn bộ cơ thể. Vì vậy, việc tránh tập thể dục cường độ cao để không gây áp lực lên tim.
Để tận dụng tối đa khung giờ này, hãy đảm bảo ăn trưa đúng thời gian. Bạn có thể bổ sung táo, nhãn hoặc các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ tim. Một giấc ngủ ngắn sau bữa trưa có thể giúp cơ thể phục hồi và cung cấp năng lượng cho buổi chiều, đồng thời giúp tim loại bỏ các chất độc và hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, hãy tránh ngủ ngay sau khi ăn vì có thể gây khó chịu cho dạ dày. Thay vào đó, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng trong vài phút và không nên ngủ trưa quá một tiếng.
13h-15h: Ruột non bài tiết, hấp thụ tốt nhất
Từ 13h đến 15h, ruột non bắt đầu hoạt động mạnh mẽ để tiêu hóa thức ăn từ bữa trưa. Quá trình này đóng vai trò quan trọng trong cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là thời gian hoạt động của não đạt đỉnh, giúp tăng cường tư duy, sáng tạo và phản ứng nhanh. Đây là thời điểm lý tưởng để giải quyết các vấn đề phức tạp, đưa ra quyết định quan trọng, thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung cao.
15h-17h: Bàng quang hoạt động mạnh mẽ
Bàng quang đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Hầu hết các chất độc từ các cơ quan khác sẽ được chuyển đến bàng quang và sau đó được loại bỏ qua nước tiểu.
Vì vậy, trong thời gian này, hãy uống đủ nước để giúp thanh lọc cơ thể. Bằng cách tận dụng hoạt động mạnh mẽ của bàng quang, bạn có thể thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố và đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh.
17h-19h: Tim và cơ bắp hoạt động hết công suất
Từ 5 giờ chiều trở đi, tim mạch và các cơ bắp hoạt động mạnh mẽ. Đây là thời gian lý tưởng để tham gia vào các hoạt động thể thao hoặc tập luyện. Bên cạnh đó, bạn không nên ăn tối quá muộn sau khung giờ này. Một nghiên cứu từ Đại học Northwestern đã chỉ ra rằng việc ăn tối sau 8 giờ có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và sản xuất insulin. Điều này có thể gây ra các vấn đề như rối loạn tiêu hóa, tăng cân không kiểm soát và thậm chí ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
21h-23h: Hệ miễn dịch đào thải chất độc và tăng cường trao đổi chất
Buổi tối, tuyến giáp và tuyến thận trong cơ thể bắt đầu hoạt động mạnh mẽ. Lúc này, cơ thể chuyển sang trạng thái cân bằng nội tiết tố, nhiệt độ cơ thể tăng lên và tốc độ trao đổi chất tăng cao.
Để đảm bảo giấc ngủ ngon hơn, tốt nhất bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử và thay vào đó thư giãn bằng cách đọc sách hoặc thực hiện các hoạt động giải trí nhẹ nhàng. Điều này giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu.
23h-5h: Thời gian thải độc của gan
Thời gian khi đi ngủ là lúc các bộ phận như túi mật, gan và phổi hoạt động mạnh mẽ nhất để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Đó là lý do tại sao chuyên gia đề xuất rằng bạn nên đi ngủ trước 23 giờ để tối ưu hóa quá trình thải độc của các bộ phận này.
Trong khi bạn đang ngủ, các bộ phận như tim, ruột non và bàng quang hoạt động với mức năng lượng thấp nhất. Đây là lý do tại sao việc ăn đêm lại dẫn đến tình trạng khó ngủ và thừa cân. Để giảm tải công việc của những cơ quan này và tối ưu hóa giấc ngủ, hãy tránh ăn quá no, uống quá nhiều nước và không vận động quá mạnh trước khi đi ngủ.
Bình luận