Những sai lầm điển hình khiến bạn tập gym mãi không có kết quả

1. Thời gian tập không hợp lý

Do công việc bận rộn, một số người thường đến phòng tập muộn. Việc tập gym từ sau 7h - 10h tối khiến thân nhiệt tăng cao, tác động mạnh vào cơ bắp đang chuẩn bị nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Việc này có thể gây trì hoãn đồng hồ sinh học và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Theo Giáo sư Khoa Thể dục Thể thao trường Đại học North Carolina Chapel Hill – Anthony Hackney: “Bạn nên chọn tập gym vào tầm khoảng 7 giờ sáng. Đây là lúc mới thức dậy, các bài tập gym sẽ giúp đốt mỡ thừa tuyệt vời, hỗ trợ quá trình giảm cân, tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp bạn tỉnh táo để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.”

Thêm vào đó, bạn cũng có thể tập gym vào khoảng 2h-5h chiều, sau khi nạp đủ năng lượng từ bữa trưa. Thời điểm này nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất, sức chịu đựng đạt mức tối đa giúp tăng cường hiệu quả của bài tập.

2. Tập khi đang đói hoặc quá no

Cơ thể khi đói sẽ không thể tạo ra và duy trì năng lượng, dễ khiến người tập mệt lả, không thể thực hiện trọn vẹn buổi tập. Trường hợp nặng thậm chí có thể dẫn đến ngất xỉu, ảnh hưởng đến sức khỏe lẫn tâm lý. 

Ngược lại, nếu ăn quá no, cơ thể chưa tiêu hóa kịp mà tập luyện ngay cũng dễ xuất hiện trạng thái ợ chua hoặc đầy hơi, nặng bụng, ảnh hưởng tới quá trình co thắt dạ dày, gây đau bao tử, khó thực hiện các bài tập gym nâng cao và giảm hiệu suất buổi tập.

Vì vậy, bạn nên sắp xếp bữa ăn hợp lý, ăn nhẹ trước khi tập gym khoảng 1 giờ hoặc sau khi ăn no 2 giờ đồng hồ để đảm bảo chất lượng buổi tập.

3. Không uống đủ nước khi tập

Nếu bạn tập gym khi cơ thể đang thiếu nước sẽ dễ gặp phải tình trạng chóng mặt, mệt mỏi và có thể bị chuột rút sau khi tập, dẫn đến yếm khí ở các cơ gây nhức mỏi.

Vậy nên, hãy bổ sung nước trước và sau khi tập gym khoảng 15 - 30 phút. Nếu thời gian tập gym nhiều hơn 1 giờ đồng hồ, bạn có thể chuẩn bị nước uống để bù vào khi cảm thấy cần trong lúc tập. 

Để bổ sung nước trong lúc tập gym, bạn có thể dùng nước lọc, hoặc các loại nước điện giải, nước tăng lực nếu tập luyện với cường độ cao. Tuy nhiên, tuyệt đối không uống nước đá trong và sau khi tập gym, vì nước đá khiến nhiệt độ cơ thể hạ thấp đột ngột, dễ dẫn đến nhiều nguy cơ có hại cho cơ thể, nhất là hệ tiêu hoá và tim mạch. 

4. Tập càng nhiều thì càng nhanh có hiệu quả

Có một số bạn mong muốn thấy được hiệu quả tập gym nhanh chóng nên tập luyện liên tục với cường độ mạnh mà không nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, việc này có thể để lại những ảnh hưởng tiêu cực, gây đau và rách các cơ hay thậm chí dẫn đến chấn thương xương khớp bên trong.

Vì vậy, các bạn tập gym dưới 1 năm, hoặc sức khỏe vừa phải nên tập luyện từ 60-90 phút mỗi buổi, tập xen kẽ 3 buổi/tuần để các múi cơ có thời gian hồi phục. Việc duy trì quá trình tập luyện đều đặn sẽ giúp bài tập của bạn đạt hiệu quả tốt hơn là tập luyện dồn dập trong thời gian đầu rồi ngắt quãng vì chấn thương.

5. Tập sai kỹ thuật/dáng tập

Lỗi sai kỹ thuật hay dáng tập là lỗi nghiêm trọng nhất dẫn đến việc công sức tập gym đổ biển không hiệu quả. Điều này không chỉ tác động sai nhóm cơ mong muốn mà thậm chí còn có thể gây chấn thương ảnh hưởng lâu dài về sau. 

Thay vì cố gắng tập thật nhiều, thật nặng thì bạn nên dành thời gian tập chậm đúng động tác và tư thế cho mỗi bài tập. Hãy cảm nhận cơ bắp khi đang thực hiện, chúng là dấu hiệu rõ ràng nhất để thông báo rằng các động tác bạn đang làm đã đúng chưa và kích hoạt được đúng nhóm cơ cần tập hay chưa? 

6. Bỏ qua các bài tập giãn cơ

Một trong những sai lầm mà khá nhiều người mắc phải khi tập luyện các bộ môn thể thao, thể dục chính là xem thường các bài tập giãn cơ. Trong khi đó, giãn cơ trước mỗi buổi tập sẽ giúp bạn hạn chế gặp phải những chấn thương khi luyện tập. 

Đồng thời, giãn cơ sau khi tập luyện xong sẽ giúp cơ bắp được thư giãn, nghỉ ngơi cũng như kích thích sự phát triển của các nhóm cơ. Do đó, trong kế hoạch luyện tập của mình, các bạn đừng bỏ qua những bài tập giãn cơ nhé. 

Trên đây là một số nguyên nhân khiến việc tập gym không có hiệu quả, hy vọng bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích để xây dựng kế hoạch luyện tập phù hợp và thành công. 

Hãy để lại ý kiến hoặc câu hỏi bạn cần giải đáp tới các Chuyên gia chăm sóc sức khoẻ của ProfBeauty ở phần bình luận phía dưới nhé!