Tại sao chúng ta dễ tăng cân vào mùa lạnh?

Cân nặng luôn là vấn đề đau đầu, nhất là mỗi khi mùa đông đến. Bởi mùa đông chính là mùa mà cân nặng của bạn dễ thay đổi theo hướng tăng lên. Điều này không chỉ là trải nghiệm cá nhân của riêng bạn mà còn là hiện tượng khoa học được nhiều người quan tâm. 

Vậy tại sao chúng ta thường có xu hướng tăng cân nhiều hơn vào mùa đông? Hãy cùng ProfBeauty khám phá 5 lý do đằng sau và tìm hiểu cách duy trì trọng lượng lành mạnh trong mùa lạnh giá này.

Giảm hoạt động thể chất

Vào mùa đông, nhiệt độ thường lạnh hơn và thời gian ban ngày ngắn hơn. Điều này có thể hạn chế sự tham gia các hoạt động ngoài trời, dẫn đến giảm hoạt động thể chất tổng thể, từ đó góp phần tăng cân. Tập thể dục thể thao không chỉ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác. Theo Cơ quan Y tế Quốc gia Vương quốc Anh (NHS), bạn nên hoạt động ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động với cường độ mạnh mỗi tuần, để có một sức khỏe khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

Tăng lượng calo nạp vào

Mùa đông là mùa của những bữa tiệc và tụ họp lễ hội. Đó là thời gian mà gia đình, bạn bè quây quần bên nhau, thưởng thức những món ăn và đồ uống có hàm lượng calo cao. Thời tiết lạnh cũng có thể gây ra cảm giác thèm ăn những thức ăn ấm, béo, có thể chứa nhiều calo và carbohydrate hơn, khiến nỗi lo tăng cân càng thêm trầm trọng. Vì vậy vào thời điểm như thế này, điều quan trọng không chỉ là thực hành ăn uống chánh niệm mà còn phải theo dõi khẩu phần ăn của bạn, biết mình đang lựa chọn loại thực phẩm nào và hạn chế mình ăn bao nhiêu.

Theo nghiên cứu Portion Size and Obesity được công bố trên trang Advances in Nutrition, ăn khẩu phần lớn hơn, đặc biệt là thực phẩm có hàm lượng calo cao, có liên quan đến việc tăng lượng thức ăn tổng thể và tăng cân sau đó.

Thay đổi nội tiết tố

Sự dao động nội tiết tố có thể xảy ra trong mùa đông, đặc biệt là do thời gian ban ngày ngắn đi. Điều đó có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến tăng sản xuất melatonin và serotonin, những hormone liên quan đến giấc ngủ, tâm trạng và điều chỉnh sự thèm ăn. Những thay đổi về mức độ hormone như vậy có thể làm tăng ham muốn của bạn đối với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, từ đó dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.

Nhu cầu năng lượng tăng 

Trong thời tiết lạnh, cơ thể thường cần nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể. Cơ thể cũng có thể tăng cường hoạt động của các cơ chế duy trì nhiệt độ, như việc co bóp cơ bắp và tăng cường hoạt động của cơ tim và phổi để duy trì cung cấp oxy và dưỡng chất. Hơn nữa, cơ thể phải thích ứng với môi trường lạnh bằng cách điều chỉnh hoạt động của tuyến giải nhiệt, sản xuất các chất kháng thể và hormone để bảo vệ cơ thể khỏi tác động của thời tiết lạnh. Những điều này có thể dẫn đến việc tăng cường cảm giác đói và do đó, bạn thường ăn nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu năng lượng tăng.

Uống rượu

Do tính chất lễ hội của mùa đông, mọi người có xu hướng uống nhiều rượu hơn. Thời tiết lạnh hơn và đêm dài hơn cũng có thể góp phần tạo ra mong muốn ấm áp và thư giãn, khiến bạn muốn uống đồ uống có cồn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là đồ uống có cồn thường chứa nhiều calo và cũng có thể làm giảm khả năng phán đoán, dẫn đến ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh hơn. Điều này có thể làm gián đoạn việc quản lý cân nặng.

Như vậy, để kiểm soát cân nặng trong mùa đông, điều quan trọng là bạn cần phải ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng, chú trọng vào thực phẩm nguyên chất. Bên cạnh đó, bạn cũng cần duy trì hoạt động thể chất thông qua các bài tập thể dục trong nhà hoặc ngoài trời. Đừng quên bổ sung nước đầy đủ vì cơ thể có thể nhầm lẫn cơn khát với cơn đói.

Hãy để lại ý kiến hoặc câu hỏi bạn cần giải đáp tới các Chuyên gia chăm sóc sắc đẹp của ProfBeauty ở phần bình luận phía dưới nhé!