Vì sao Pilates được nhiều người nổi tiếng ưa chuộng đến vậy?

Pilates đã không còn là một khái niệm xa lạ ở Việt Nam. Với sự ra đời của những phòng tập hiện đại đáp ứng tiêu chuẩn, Pilates đã trở thành người bạn đồng hành trên con đường rèn luyện sức khỏe, giảm cân, giữ dáng của rất nhiều chị em.

Pilates là gì?

Pilates (Pa-lah-teez) là một phương pháp luyện tập tổng hợp bao gồm các động tác có kiểm soát nhằm tăng cường hoạt động của các khối cơ (đặc biệt là vùng cơ bụng – core); đồng thời tăng cường độ dẻo dai và sức khỏe của lưng và cột sống. 

Các động tác của Pilates tưởng chừng đơn giản nhưng đòi hỏi sự tập trung cũng như kiểm soát rất tốt. Do đó Pilates tiêu tốn khá nhiều năng lượng và mang lại kết quả giảm cân, giữ dáng rất hữu hiệu.

Pilates khác gì so với yoga? 

Các động tác của Yoga mang tính thư giãn, điều hòa giúp cân bằng cảm xúc và thể chất. Trong khi đó, các bài tập Pilates tập trung vào sức khỏe của vùng cơ trung tâm, giúp cơ thể của bạn thon gọn hơn, săn chắc hơn. Tập luyện thường xuyên cũng sẽ giúp có được sự dẻo dai và kiểm soát cơ thể tốt hơn.

Cả hai phương pháp tập đều mang lại lợi ích cho sức khỏe của xương, khớp. Tuy nhiên các động tác của Pilates lại đốt nhiều calories hơn, do đó mang lại lợi ích giảm cân cao hơn. Các động tác Pilates còn giúp các múi cơ phát triển đồng đều, trông dài và thon gọn hơn, từ đó mang lại vóc dáng cân đối. 

Đây cũng là lý do Pilates được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng như: Jennie, Rosé (Blackpink), Wonyoung (IVE) … lựa chọn.

Những lợi ích bất ngờ khi tập Pilates

1. Pilates phát triển sức mạnh cốt lõi

Các động tác của Pilates không chỉ tập trung vào phần cơ bụng mà còn tác động vào vùng cơ trọng tâm như: lưng và sàn chậu, giúp tăng cường sự dẻo dai và bền bỉ của chúng.

Khi phần cơ cốt lõi chắc chắn, khung của cơ thể được nâng đỡ. Cổ và vai có thể thư giãn, phần còn lại của các cơ và khớp có thể tự do thực hiện công việc mà không phải chịu thêm áp lực, giảm nguy cơ mắc các bệnh như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, đau thần kinh tọa…

Một nghiên cứu nhỏ năm 2011 chỉ ra rằng các buổi tập Pilates kéo dài hai giờ mỗi tuần trong 12 tuần giúp cải thiện các khối cơ ở vùng bụng và phần lưng trên.

2. Pilates giúp giảm cân

Các bài tập Pilates có tác động mạnh lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể nên mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân cao. Luyện tập kiên trì giúp bạn cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, cân bằng hệ cơ, từ đó sở hữu vóc dáng cân đối.

Thêm vào đó, vận động liên tục còn giúp cho cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Hiệu quả này sẽ càng trở nên rõ rệt nếu bạn biết kết hợp tập Pilates với các bài tập Cardio phù hợp.

3. Pilates giúp bạn tràn đầy năng lượng

Tuỳ có khác nhau về hình thức nhưng Yoga và Pilates đều được coi là một trong những bài tập tuyệt vời nhất giúp chúng ta cải thiện được tinh thần, giúp đầu óc sảng khoái và xua tan mọi stress, áp lực trong cuộc sống hàng ngày.

Không chỉ vậy, việc duy trì tập luyện giúp điều hoà, cân bằng hoạt động nội tạng bên trong, đồng thời bài tiết mồ hôi thường xuyên trong quá trình luyện tập giúp đào thải độc tố có hại qua da. Do vậy, làn da trở nên căng mịn và tươi trẻ hơn.

4. Pilates tốt cho phụ nữ có thai

Trong suốt thời gian thai kỳ, cơ thể người phụ nữ có nhiều điểm thay đổi. Việc chọn bài tập Pilates phù hợp dựa trên lời khuyên của chuyên gia sẽ giúp người mẹ giảm áp lực từ bào thai đang lớn dần nhờ tác động đến cơ lõi, cơ mông và sàn chậu.

Những bài tập Pilates được thiết kế trước khi sinh có thể hỗ trợ kiểm soát chứng tách cơ bụng (hay xổ bụng) sau khi sinh con. Thông qua tập trung vào hơi thở và nhận thức cơ thể, phụ nữ mang thai tập Pilates có thể chuẩn bị đầy đủ tinh thần cũng như thể chất tốt cho quá trình chuyển dạ và sinh nở thuận lợi.

Những lưu ý cho người mới tập pilates

1. Cơ bắp đau nhức trong ngày đầu mới tập pilates

Các bài tập pilates cũng có cường độ cao như các bài tập squat và cử tạ. Vì khi luyện tập, bạn tập trung vào những chuyển động dù là nhỏ nhất, nghĩa là bạn phải vận động tất cả các cơ mà bài tập hướng đến. Do đó các cơ bị đau nhức sau khi tập luyện. 

2. Mặc quần áo phù hợp

Bạn nên lựa chọn những loại quần áo tập yoga, hoặc áo sát nách, croptop khi tập bộ môn pilates. Điều này giúp giáo viên quan sát tốt hơn các chuyển động của bạn và không bị vướng vào các thiết bị tập thể dục. Khi tập bạn có thể đi chân trần hoặc đi tất, nếu bạn đi tất hãy chọn những đôi chống trơn trượt. 

3. Tần suất tập pilates hợp lý

Giống như nhiều môn thể thao khác, pilates nên được thực hiện tối thiểu là 3 buổi/tuần để phát huy hiệu quả giảm cân, giữ dáng và cải thiện sức khỏe. Để đạt được những mục tiêu cao hơn về độ dẻo dai, sức mạnh và khả năng chịu đựng, bạn có thể tăng số buổi tập lên 4 - 5 buổi/tuần.