6 bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng

Surya Namaskar

Một trong những bài tập yoga hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng và giảm cân toàn thân đó chính là Surya Namaskar. Đây là bài tập bao gồm chuỗi các động tác yoga được thực hiện liên tục để làm nóng cơ thể. Chuỗi này gồm 12 động tác chính, trong đó có thể kể đến như pranamasana (tư thế cầu nguyện), uttanasana (tư thế chống gối),...  Bắt đầu bằng việc đứng thẳng với hai tay gập lại ở ngực, người tập hít thở sâu và lặp lại từng động tác theo nhịp của hơi thở của mình. Mỗi động tác trong chuỗi này nhằm mục đích kích thích cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tổng thể. Surya Namaskar không chỉ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và mạnh mẽ, mà còn mang lại sự bình tĩnh và cân bằng cho tâm trí. Điều này khiến cho việc thực hiện Surya Namaskar trở thành một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của nhiều phái đẹp đam mê các bài tập yoga.

Bhujangasana

Bhujangasana, hay còn gọi là tư thế Cobra, là một trong những tư thế yoga phổ biến và có nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong quá trình tập, bạn có thể cảm nhận sự căng trải dọc theo cột sống và sự mở rộng của cơ lưng. Bhujangasana giúp tăng cường linh hoạt của cột sống, mở rộng ngực và làm dịu căng thẳng trong cơ bắp và cổ. Nó cũng kích thích các cơ bắp bụng và tăng cường tuần hoàn máu. Ngoài ra, bài tập yoga này còn hỗ trợ giảm mỡ bụng bằng cách giúp kéo căng các cơ ở ngực, vai và vùng bụng của bạn. Nó tăng cường tính linh hoạt, trẻ hóa trái tim và giảm độ cứng của lưng dưới.

Dhanurasana

Tiếp theo trong danh sách các bài tập yoga cho mỡ bụng là Dhanurasana hoặc tư thế Bow. Đây là một bài tập yoga hoàn chỉnh giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng. Những lợi ích sức khỏe của dhanurasana bao gồm tăng cường lưu thông máu, điều chỉnh lưng gù và cải thiện tư thế cơ thể, kiểm soát bệnh tiểu đường, bệnh tiêu hóa và bệnh ngực.

Shalabhasana

Shalabhasana, hay còn được gọi là tư thế Locust, đây là là một asana yoga chủ yếu tập trung vào việc cải thiện sức mạnh của lưng dưới và mở rộng cơ bắp lưng, cùng với việc đốt cháy mỡ bụng. Để thực hiện tư thế này, bạn hãy bắt đầu bằng việc nằm sấp trên thảm yoga, hai tay duỗi dài theo thân và lòng bàn tay hướng xuống mặt đất. Khi hít thở, nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất và giữ chúng duỗi thẳng. Sau đó, giữ tư thế trong một khoảng thời gian nhất định trước khi nhẹ nhàng hạ chân xuống và thở ra. Tư thế Salabhasana giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp lưng và mông, đồng thời cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu.

Paschimottanasana

Nếu bạn còn đang lo ngại các bài tập yoga kia quá khó nhằn để tập luyện, hãy thử các động tác của Paschimottanasana. Đây còn được gọi là tư thế ngồi trói chân có tác dụng căng cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp lưng, chậu và đùi. Điều này giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống và tính linh hoạt toàn cơ thể. Từ đó, giúp giảm mỡ bụng và giảm cân.

Ustrasana

Ustrasana, hay còn gọi là tư thế con lạc đà trong yoga đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Tư thế này không chỉ làm tăng cường sự linh hoạt của cột sống và mở rộng cơ ngực và cổ mà còn kích thích cơ bụng và cơ bắp lưng. Khi thực hiện Ustrasana, cơ bụng phải làm việc để duy trì tư thế và giữ thăng bằng, đồng thời cơ bắp lưng cũng phải hoạt động để hỗ trợ lưng luôn được giữ thẳng. Kết quả là, các cơ bụng và cơ bắp lưng được làm việc mạnh mẽ, giúp đốt cháy mỡ và tăng cường sự săn chắc của khu vực này. Bên cạnh đó, Ustrasana cũng có thể giúp giảm căng thẳng và stress, những yếu tố có thể gây ra việc tích tụ mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng, Ustrasana nên được kết hợp với các tư thế yoga khác, tập thể dục cardio và thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh.