Ai cũng biết uống đủ nước tốt cho sức khỏe nhưng bao nhiêu mới là đủ?
Trong năm mới, nhiều người quyết tâm cải thiện thói quen chăm sóc sức khỏe của mình, nhưng không phải lúc nào việc đó cũng đòi hỏi bạn phải tập thể dục nhiều hơn. Thực tế, bạn có thể thực hiện những điều nhỏ nhặt hơn để đạt được mục tiêu này. Điều này giải thích tại sao nhiều người quyết tâm uống nhiều nước hơn vì uống nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bây giờ, có lẽ bạn đang nghĩ: "Uống càng nhiều nước càng tốt, con người cần uống tám ly nước mỗi ngày." Tuy nhiên, việc uống tám ly không phải lúc nào cũng là con số tuyệt đối mà mọi người nên tuân thủ hàng ngày. Mặc dù không có gì sai khi uống 8 ly (khoảng 1,9 lít) nước mỗi ngày, nhưng con số này không phải là mức áp dụng cho tất cả mọi người.
Nếu bạn đang duy trì việc uống tám ly nước mỗi ngày và cảm thấy thoải mái, thì có thể đây là lượng nước lý tưởng đối với cơ thể bạn. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Erin Barnett chỉ ra rằng "hướng dẫn này là một cách tiếp cận đơn giản để hydrat hóa mà bỏ qua các yếu tố góp phần vào lượng nước uống vào."
Điều này đặt ra câu hỏi: Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố như nhu cầu cá nhân và lối sống của bạn. Ngoài ra, uống nước không phải là cách duy nhất để duy trì cân bằng chất lỏng, vì bạn cũng có thể lấy nước qua thức ăn.
Vậy để có cái nhìn tổng quan hơn và tìm hiểu lượng nước hàng ngày phù hợp với bạn, hãy cùng lắng nghe ý kiến chuyên gia dinh dưỡng Erin Barnett và Laila Ouldibbat nhé!
Lượng nước nạp vào cơ thể hằng ngày phụ thuộc vào cân nặng
Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ, lượng chất lỏng khuyến nghị hàng ngày là 15,5 cốc (khoảng 3,5 lít) cho nam và khoảng 11,5 cốc (2,7 lít) cho nữ - đây là con số cao hơn nhiều so với mức được chấp nhận rộng rãi là 1,9 lít. Tuy nhiên, áp dụng lượng nước này cho tất cả mọi người không phải là điều dễ dàng. Erin Barnett giải thích rằng những con số này "được xác định cho những người khỏe mạnh nói chung, chỉ tính đến độ tuổi và giới tính", nhưng những nhu cầu này có thể khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn cuộc sống, mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể.
Laila Ouldibbat đã chỉ ra rằng Viện Dinh dưỡng đưa ra khuyến nghị về lượng nước uống hàng ngày dựa trên cân nặng của một người. Theo đó, "Nhu cầu chất lỏng cũng có thể bị ảnh hưởng bởi khối lượng cơ thể và thành phần cơ thể của một người", với mức khuyến nghị là từ 35ml chất lỏng mỗi ngày cho mỗi kg cân nặng của người trưởng thành khỏe mạnh. Ví dụ, "đối với một người có cân nặng 68,2kg, nhu cầu chất lỏng sẽ là từ 2,1 đến 2,4 lít." Cách tính này không tách lượng nước nạp vào từ thức ăn, nghĩa là nếu bạn ăn nhiều trái cây và rau củ có hàm lượng nước cao thì lượng nước bạn cần uống có thể ít hơn.
Tuy nhiên, có những trường hợp không áp dụng khuyến nghị dựa trên cân nặng, ví dụ trong trường hợp cân nặng dao động quá mức, điều quan trọng là phải sử dụng phán đoán lâm sàng và lắng nghe lời khuyên của bác sĩ. Ouldibbat cho biết: “Ví dụ, nếu một người bị thiếu cân hoặc suy dinh dưỡng, trọng lượng cơ thể cao hơn có thể được sử dụng để xác định chính xác nhu cầu chất lỏng”.
Một điều nữa cần chú ý là bạn cảm thấy thế nào. Tất nhiên, nếu khát, bạn nên uống nhiều nước hơn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cần uống quá nhiều nước để làm dịu cơn khát, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không ổn. Trong trường hợp này, bạn chắc chắn nên đi khám bác sĩ.
Nhu cầu nước của bạn có thể thay đổi hàng ngày
Để chứng minh rằng không có một lượng nước cố định mà cần uống mỗi ngày, Ouldibbat nhấn mạnh: "Mục tiêu bù nước có thể thay đổi hàng ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động, tỷ lệ mất nước qua mồ hôi và thời gian trong năm." Điều này có nghĩa là mức độ hoạt động và mức độ mất nước qua mồ hôi càng cao, bạn càng cần uống nhiều nước hơn. Thường thì cơ thể sẽ “nói” với bạn điều này mà không cần phải suy nghĩ vì bạn tự nhiên sẽ cảm thấy khát hơn.
Số lượng nước bạn nên uống cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như độ tuổi, sức khỏe và giai đoạn cuộc sống. Bartlett cho biết: "Thường thì trong thời kỳ mang thai và cho con bú, cần tăng lượng nước uống." Ouldibbat cũng chỉ ra rằng "nhu cầu về chất lỏng cũng tăng theo độ tuổi". Ngoài ra, Bartlett nói rằng "bạn nên uống nhiều nước hơn khi bị bệnh, khi dùng một số loại thuốc cụ thể hoặc khi bị tiêu chảy."
Vì vậy, không có một quy tắc cụ thể về lượng nước cần uống mỗi ngày. Thay vào đó, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đáp ứng nhu cầu nước của nó. Khi bạn cảm thấy khát, hãy uống nước để làm dịu cơn khát. Điều quan trọng là cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể và đảm bảo rằng bạn không bị mất nước quá nhiều.
Cà phê, trà, nước trái cây… có tính vào lượng nước bổ sung không?
Nếu bạn thích uống coca cola, thì nó đó sẽ được tính vào mục tiêu bổ sung chất lỏng hàng ngày của bạn. Caffeine có tác dụng lợi tiểu và tăng lượng nước tiểu, nhưng theo Mayo Clinic, hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng tác dụng này là không đáng kể. Cuối cùng, Ouldibbat và Barnett tin rằng nước là lựa chọn tốt nhất để duy trì quá trình hydrat hóa.
Làm thế nào để biết bạn có bị mất nước hay không
Ngoài cảm giác khát rõ ràng, còn có một số phương pháp khác để xác định xem bạn có uống đủ nước hay không. Ouldibbat đề xuất bạn tập trung vào làn da: "Nếu bạn nhẹ nhàng nhấn vào da trên mu bàn tay và nó phục hồi ngay lập tức, có thể bạn đã đủ nước. Da càng giữ nước tốt thì càng đàn hồi."
Bartlett đưa ra một số dấu hiệu khác có thể cho thấy lượng nước uống không đủ: nước tiểu có màu sẫm, đi tiểu ít, cảm thấy khô miệng và/hoặc da khô, đau đầu, mất cân bằng hoặc chóng mặt.
Theo các chuyên gia, đây là cách bạn có thể kết hợp nhiều nước hơn vào cuộc sống hàng ngày
Dưới đây là những gợi ý của các chuyên gia để tăng lượng nước uống của bạn:
- Uống một ít nước vào buổi sáng: Hãy tạo thói quen uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy.
- Đầu tư vào một chai nước đẹp và có thể tái sử dụng: Tìm một chai nước có màu sắc, họa tiết bạn yêu thích, nhờ vậy bạn có thể sử dụng nó thường xuyên hơn.
- Đặt lời nhắc trên điện thoại: Sử dụng âm thanh nhắc nhở mỗi giờ hoặc tùy theo thời gian bạn muốn.
- Chuẩn bị sẵn chai nước ở nhiều nơi: Ví dụ, để có chai nước trong xe hơi, trong phòng ngủ và trong văn phòng để bạn không bao giờ thiếu nước.
Bình luận