“Tình đầu quốc dân” chiếm trọn trái tim người hâm mộ với thân hình hoàn hảo không chút mỡ thừa. Tuy nhiên, khi vừa bước chân vào giới giải trí, Suzy cũng từng nhận về nhiều ý kiến trái chiều về thân hình có chút mũm mĩm. Vậy đâu là bí quyết giúp cô nàng lấy lại vóc dáng?
Đối với những ai chưa biết, hành trình theo đuổi đam mê nghệ thuật của Bae Suzy không hề trải đầy hoa hồng. Cô từng vấp phải nhiều lời chê bai về ngoại hình khi sở hữu thân hình mũm mĩm và đôi chân đầy đặn (khác xa với hình ảnh thon gọn hiện tại). Nhờ ý chí kiên cường và tinh thần tự giác cao độ, Suzy đã nỗ lực không ngừng để hoàn thiện bản thân và sở hữu vóc dáng ấn tượng như ngày nay. Dưới đây là bí quyết tập luyện của nữ diễn viên tài năng này.
Penguin
Trong chương trình "One Night with TV Entertainment" của SBS, Suzy đã giới thiệu một phương pháp giảm cân độc đáo bằng điệu nhảy mô phỏng chuyển động của chim cánh cụt. Thoạt đầu, nhiều người có thể cảm thấy ngạc nhiên, nhưng Bae Suzy khẳng định đây là bài tập hiệu quả giúp đánh tan mỡ thừa ở tay.
Theo Suzy, bài tập "chim cánh cụt" mang lại hiệu quả cao nhờ vào những chuyển động linh hoạt của cổ tay và cánh tay, giúp đốt cháy calo và tiêu giảm mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ bắp ở tay.
Cách thực hiện rất đơn giản: dang thẳng cổ tay ra thành góc vuông (giống như hình ảnh chú chim cánh cụt), sau đó xoay cổ tay hướng vào trong và ra ngoài đồng thời vỗ tay lên xuống. Không nên giơ tay quá cao. Theo Suzy, bạn nên tập cho đến khi cảm thấy mỏi cơ tay.
Cardio
Để trở thành một ngôi sao K-drama hàng đầu, đòi hỏi các diễn viên phải sở hữu kỹ năng toàn diện, bao gồm cả khả năng nhảy điêu luyện. Nhảy là một trong những bài tập cardio được các ngôi sao Hàn Quốc ưa chuộng bởi hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng. Cho dù là chạy bộ buổi sáng, đạp xe, nhảy dây hay chạy nước rút, việc tập luyện cardio thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và sở hữu thân hình săn chắc.
Với Suzy, cô thường khởi động ngày mới bằng các bài tập aerobic như chạy bộ. Trong một chia sẻ trước đây, cô cũng tiết lộ rằng lắc vòng cũng là một cách hữu ích để tăng cường cardio.
Xem bài viết này trên Instagram
Theo Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (American College of Sports Medicine), người trưởng thành nên dành khoảng 150-300 phút mỗi tuần cho các bài tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75-100 phút mỗi tuần cho các bài tập cường độ cao.
Pilates và Yoga
Bae Suzy sở hữu thân hình săn chắc với vòng eo thon gọn, điều mà bạn có thể đạt được thông qua Pilates hoặc Yoga. Đây là những bài tập ít tác động, sử dụng chính trọng lượng cơ thể làm sức cản. Điểm mấu chốt của các bài tập này là thực hiện đúng tư thế. Luyện tập yoga và Pilates thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức mạnh cơ bắp, sự thăng bằng và tính linh hoạt.
Yoga kết hợp các hoạt động thể chất với thiền định và kỹ thuật thở. Trong khi đó, Pilates bao gồm một chuỗi các bài tập lặp đi lặp lại kết hợp với kỹ thuật thở để cải thiện khả năng phối hợp và vận động.
Xem bài viết này trên Instagram
Các bài tập này phù hợp nhất với những người có cơ bắp cứng hoặc kém linh hoạt. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc đang gặp chấn thương, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách để tránh gây ra hoặc làm nặng thêm bất kỳ chấn thương nào. Hãy nhớ bắt đầu từ từ, tập luyện thường xuyên và sau đó tăng dần số lần lặp lại bài tập.
Massage mặt
Đây là một trong những tuyệt chiêu làm đẹp "đáng giá ngàn vàng" mà bạn chắc chắn nên đưa vào thói quen chăm sóc da hàng ngày. Suzy thực hiện massage mặt bằng dầu tẩy trang. Để có khuôn mặt thon gọn chữ V, cô nàng thực hiện massage trong 4 phút bằng dầu tẩy trang.
Lấy một lượng vừa đủ dầu tẩy trang yêu thích thoa lên ngón tay, sau đó nhẹ nhàng massage mặt theo chuyển động tròn hướng lên trên. Quá trình này không chỉ giúp loại bỏ lớp trang điểm mà còn giúp da mặt săn chắc, thon gọn hơn và giảm sưng hiệu quả.
Xem bài viết này trên Instagram
Chế độ ăn nhiều protein và ít carbohydrate
Theo South China Morning Post, Bae Suzy chỉ nạp tối đa 1.000 calo mỗi ngày. Bữa sáng của cô nàng thường bao gồm ức gà, khoai lang và một ly sữa ít béo. Bữa trưa, Suzy chọn cơm gạo lứt và salad. Buổi tối, cô kết thúc ngày với hai củ khoai lang. Đây là một chế độ ăn uống khá cân bằng. Ngực gà cung cấp protein cho cơ thể, trong khi khoai lang và gạo lứt giàu carbohydrate giúp tạo cảm giác no lâu.
Nhiều nguồn tin tức cho biết, Bae Suzy thậm chí áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hơn khi tham gia đóng phim. Theo đó, cô tuân thủ quy tắc "hạn chế thời gian ăn uống", đảm bảo không ăn gì sau 6 giờ tối.
Xem bài viết này trên Instagram
Bí quyết khác cho vóc dáng săn chắc của Suzy chính là món ăn kèm yêu thích của người Hàn Quốc: Kimchi. Theo Her World Singapore, nữ diễn viên thường xuyên bổ sung kim chi vào khẩu phần ăn. Kimchi chứa nhiều lợi khuẩn và vi khuẩn tốt, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó ngăn ngừa mụn trứng cá và các vấn đề phiền toái khác trên da. Kimchi cũng là thực phẩm ít calo (chỉ 23 calo mỗi chén) và giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và giảm cơn đói.
Bình luận