Đã đến lúc detox cơ thể ngay tại nhà để đón năm mới

Trước khi bước chân vào năm mới với những ước mơ và kế hoạch mới, đây là lúc chúng ta nên dành thời gian quan tâm đặc biệt đến sức khỏe và sự cân bằng cơ thể. Mùa cuối năm thường là thời kỳ tràn ngập các bữa tiệc, lễ hội, ẩm thực nặng nề, và những áp lực công việc cuối năm. Đã đến lúc thực hiện một "detox" tại nhà để giúp cơ thể làm mới bản thân, chuẩn bị cho một khởi đầu mới tràn đầy năng lượng. Hãy cùng ProfBeauty khám phá những cách thực hiện detox cơ thể hiệu quả và đơn giản, để chúng ta bước sang năm mới với tinh thần tỉnh táo và sức khỏe đầy đủ.

Những điều cần biết về detox cơ thể

Detox, hay còn gọi là giải độc, là quá trình hỗ trợ cơ thể loại bỏ các độc tố có hại đã tích tụ trong cơ thể. Thông thường, những chất độc này có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau như ô nhiễm, chế độ ăn uống không lành mạnh và căng thẳng. Mục tiêu của detox là hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể bằng cách giảm gánh nặng độc hại lên các cơ quan, thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố, từ đó tăng cường hệ thống miễn dịch.

Lợi ích của quá trình detox bao gồm cải thiện tiêu hóa, tăng năng lượng, da và tóc khỏe mạnh hơn, chức năng miễn dịch tốt hơn, giảm cân, giảm căng thẳng và góp phần giúp tinh thần tỉnh táo. Hơn nữa, detox còn có thể giúp giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, vốn có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính khác nhau.

Mặc dù có nhiều cách để detox cơ thể, bao gồm làm sạch bằng nước trái cây, nhịn ăn và thay đổi chế độ ăn uống, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là cơ thể chúng ta có chức năng tự loại bỏ độc tố một cách tự nhiên. Bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh và tránh tiếp xúc với các chất có hại, bạn có thể hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể và tăng cường sức khỏe và tinh thần tối ưu.

7 cách detox cơ thể một cách tự nhiên

Uống nhiều nước

Bước đầu tiên trong hành trình detox là uống đủ nước, bởi nước là thành phần quan trọng trong quá trình cơ thể loại bỏ và thải độc tố qua nước tiểu và mồ hôi. Nước giúp đẩy lùi độc tố, làm sáng da, tăng cường quá trình tiêu hóa và tái tạo năng lượng mới cho cơ thể. Vì vậy, hãy cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Ngoài ra, thay vì nước lọc thông thường, lâu lâu bạn có thể thay đổi với nước dừa hoặc nước chanh ấm để kích thích quá trình detox. 

Tuy nhiên, hãy nhớ không uống nước quá nhiều đến mức thải các chất điện giải và khoáng chất cần thiết ra khỏi cơ thể, vì điều này có thể dẫn đến mất nước và các vấn đề sức khỏe khác.

Tránh đường và thực phẩm chế biến sẵn

Trong thực phẩm chế biến sẵn có rất nhiều chất độc. Chúng thường chứa hàm lượng chất béo không lành mạnh, carbs tinh chế cao và có thể được tìm thấy trong chất làm ngọt nhân tạo và phụ gia. Tất cả những thứ này đều độc hại đối với cơ thể và có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe mãn tính về sau, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim và ung thư. 

Thay vào đó, hãy chọn chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc vì chúng có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình giải độc của cơ thể. Việc tăng lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin giúp hỗ trợ quá trình chữa bệnh và giải độc tự nhiên của cơ thể.

Nhịn ăn

Nhịn ăn có thể được sử dụng như một phương pháp giải độc, vì liệu pháp này có thể giúp giảm bớt lượng chất độc hại cho cơ thể. Đằng sau việc nhịn ăn là cơ thể chuyển sang trạng thái bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng. Quá trình này có thể giúp giải phóng độc tố được lưu trữ trong các tế bào mỡ và giúp giảm cân. Có nhiều kiểu nhịn ăn khác nhau có thể được thực hiện, từ nhịn ăn gián đoạn đến nhịn ăn nước trái cây và nước ép. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải thực hiện nhịn ăn để giải độc một cách thận trọng và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia có kinh nghiệm.

Ngủ đủ giấc 

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng để cơ thể phục hồi và tái tạo, điều này có thể hỗ trợ lớn trong quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Cơ thể hoạt động để loại bỏ độc tố và chất thải tích tụ trong ngày. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm trong cơ thể ở mức độ cao, làm suy yếu quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. 

Ngoài ra, thiếu ngủ thường xuyên có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm, thiết lập thói quen ngủ đều đặn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái sẽ góp phần giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng rất có lợi cho quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Căng thẳng thường xuyên có thể dẫn đến tăng nồng độ cortisol, một loại hormone có thể làm suy yếu quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể và dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Ngoài ra, căng thẳng có thể góp phần gây viêm trong cơ thể, điều này có thể làm suy yếu thêm quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể và dẫn đến những thói quen không lành mạnh cũng như tăng nguy cơ phát triển bệnh tật, bệnh mãn tính. 

Để giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, hãy cân nhắc việc kết hợp các hoạt động giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ bao gồm thiền, yoga, bài tập thở sâu, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, ưu tiên chăm sóc bản thân và tham gia vào các sở thích sáng tạo.

Kết hợp Probiotic vào chế độ detox của bạn

Probiotic là các vi sinh vật sống giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tiêu hóa. Probiotic có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng cho hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Hệ vi sinh vật đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Sự mất cân bằng có thể khiến quá trình giải độc bị suy giảm và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Để kết hợp men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn, bạn hãy cân nhắc tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng men vi sinh cao tự nhiên, chẳng hạn như sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải bắp và kombucha. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung men vi sinh dưới sự hướng dẫn của bác sĩ vì có rất nhiều loại khác nhau trên thị trường.

Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến tổn thương gan, suy giảm chức năng gan và tăng nguy cơ mắc bệnh gan. Chưa kể việc uống rượu thường xuyên có thể dẫn đến tổn thương cấu trúc và phá vỡ chức năng bình thường của mọi cơ quan trong cơ thể. Gan đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, vì chúng hoạt động để lọc và loại bỏ độc tố khỏi máu.

Khi gan không hoạt động bình thường sẽ không loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Để hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, bạn nên hạn chế uống rượu hoặc tốt nhất là tránh hoàn toàn. Người lớn nên uống rượu có chừng mực, tức là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

Những lầm tưởng về detox cơ thể

Detox là giải pháp giảm cân nhanh chóng

Thực tế, mặc dù detox có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn nhưng chúng không phải là giải pháp lâu dài bền vững. Phần lớn cân nặng giảm đi trong quá trình thải độc là do trọng lượng nước và có thể tăng trở lại nhanh chóng sau khi quá trình thải độc kết thúc.

Detox là điều cần thiết để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể

Cơ thể có chức năng loại bỏ độc tố một cách tự nhiên thông qua các cơ quan như gan và thận. Mặc dù detox có thể giúp hỗ trợ quá trình này nhưng đôi lúc cơ thể không cần thiết phải loại bỏ độc tố.

Detox là an toàn cho tất cả mọi người

Detox có thể gây nguy hiểm cho những người mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như tiểu đường hoặc bệnh thận. Điều quan trọng là bạn cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình detox.

Detox có thể chữa khỏi các bệnh mãn tính

Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy thải độc có thể chữa khỏi các bệnh mãn tính như ung thư hay tiểu đường. Mặc dù detox có thể giúp giảm viêm trong cơ thể nhưng chúng không thể thay thế cho việc điều trị y tế.

Nhìn chung, detox cơ thể có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe, nhưng điều quan trọng là bạn cần hiểu rằng có những lầm tưởng và quan niệm sai lầm xung quanh việc detox và đó không phải là giải pháp chữa khỏi các vấn đề sức khỏe và thể chất. Điều quan trọng nữa là phải tiếp cận quá trình detox một cách an toàn và có sự giám sát của bác sĩ.

Hãy để lại ý kiến hoặc câu hỏi bạn cần giải đáp tới các Chuyên gia chăm sóc sắc đẹp của ProfBeauty ở phần bình luận phía dưới nhé!