Đốt cháy 1000 calo mỗi giờ với 6 bộ môn thể thao sau

Chú ý đến lượng calo chỉ dành cho những người có mục đích ăn kiêng? Điều này không hoàn toàn chính xác. Calo vẫn là đơn vị tốt nhất để xác định lượng năng lượng trong thực phẩm. Đặc biệt, chúng ta cần biết mức năng lượng mà chúng ta cần tiêu thụ để đốt cháy calo trong thực phẩm chúng ta ăn.

Sự cân bằng giữa năng lượng hấp thụ và tiêu hao là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Điều này là rất đơn giản: Nếu chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn so với mức chúng ta đốt cháy hàng ngày, thì năng lượng này sẽ được tích lũy trong cơ thể - điều này không tốt cho sức khỏe trong thời gian dài.

Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE) được tiến hành bốn năm một lần kể từ năm 2004. Nhiều người có thói quen tiêu thụ quá nhiều năng lượng so với hoạt động thể chất của họ. Nói thẳng ra, chúng ta ngồi trước máy tính quá nhiều và ăn vặt, trong khi tập thể dục quá ít.

Nghiên cứu chỉ ra rằng 70% người trưởng thành Việt Nam không đáp ứng mức hoạt động khuyến nghị là 10.000 bước mỗi ngày. Mức độ hoạt động thể chất ở Việt Nam thuộc hàng thấp nhất thế giới, trung bình chỉ 3.600 bước mỗi ngày. Cụ thể, nhân viên văn phòng chỉ đạt được 600 bước mỗi ngày.

Tình trạng lười vận động là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như béo phì, thừa cân, tim mạch, sức khỏe suy giảm,.. Nếu bạn không có hoặc không muốn dành nhiều thời gian cho việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày thì dưới đây là những môn thể thao giúp bạn tiêu hao nhiều calo nhất trong một giờ luyện tập.

Đây là những môn thể thao giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo nhất

Để xác định chính xác lượng calo bạn đốt cháy khi tập thể dục, việc mua một thiết bị theo dõi thể dục là cần thiết. Thiết bị này có khả năng tính toán chính xác mức tiêu thụ calo của bạn dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quan ban đầu về những môn thể thao tiêu thụ nhiều calo nhất.

Chạy bộ

Chạy bộ là hoạt động giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể vì nó kích hoạt khoảng 80% cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, tốc độ chạy là yếu tố quan trọng ở đây. Ở tốc độ chậm, bạn có thể đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ, tốc độ trung bình đạt khoảng 600 calo mỗi giờ, và ở tốc độ nhanh, bạn có thể đốt cháy lên đến 800 calo mỗi giờ. Một mẹo nhỏ: Dù bạn đốt ít calo hơn ở tốc độ chậm, tỷ lệ chất béo được đốt cháy vẫn cao hơn so với tốc độ trung bình. Vì vậy, việc chạy bộ chậm trong thời gian dài sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn! Do đó, cả tốc độ chậm và nhanh đều có những lợi ích riêng của chúng!

Bơi

Khi bơi, mọi người phải đẩy cơ thể của mình qua sức cản của nước. Điều này giúp đốt cháy một số calo đáng kể, cụ thể là trung bình 600 calo mỗi giờ khi bơi chậm và lên đến 750 calo mỗi giờ khi bơi nhanh.

Đạp xe

Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng, tốc độ đạp xe, địa hình và thời gian hoạt động. Dưới đây là một ước lượng tổng quan:

• Đạp xe đạp đường phố ở tốc độ trung bình: Khoảng 300-500 calo mỗi giờ.
• Đạp xe đạp địa hình hoặc nhanh: Khoảng 500-800 calo mỗi giờ.
• Đạp xe đạp đường dài hoặc đạp xe đua: Có thể đốt cháy từ 600-1000 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào tốc độ và độ khó của chuyến đi.

Tập HIIT

Không tự nhiên mà HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng) đang nhận được sự quan tâm lớn như vậy. Các bài tập tăng sức mạnh nhanh chóng như burpees, chống đẩy, bật nhảy... kết hợp với các khoảng thời gian nghỉ ngắn không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn đốt cháy lên đến 1000 calo mỗi giờ. Sau một buổi tập khó khăn, cơ thể phải cố gắng phục hồi nhanh chóng - và khi làm như vậy, cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong suốt 24 giờ (hiệu ứng đốt cháy sau).

Trượt patin

Trượt patin không chỉ là một hoạt động thú vị mà còn có thể giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể. Khi bạn trượt patin trên đường phố hoặc trên bề mặt phẳng, bạn có thể tiêu thụ khoảng 300-500 calo mỗi giờ. Tuy nhiên, nếu bạn trượt patin với tốc độ và kỹ thuật cao, lượng calo tiêu thụ có thể tăng lên khoảng 500-800 calo mỗi giờ.

Nhảy dây

Đây tưởng chừng chỉ là hoạt động vui chơi khi còn nhỏ nhưng lại là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả. Chỉ cần một sợi dây nhảy và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu nhảy. Ban đầu, thời gian bạn có thể nhảy liên tục sẽ rất ngắn. Nhưng đừng bỏ cuộc, hãy thử và bạn sẽ bất ngờ với sự tiến bộ của mình! Khi bạn tiếp tục luyện tập, bạn sẽ ngày càng cải thiện và có thể đốt cháy lên đến 650 calo mỗi giờ.