Liệu bạn có đang bổ sung Collagen đúng cách và hiệu quả?

I. Tầm quan trọng của việc bổ sung collagen

Trong cơ thể, collagen chiếm đến 25% tổng lượng protein và chiếm đến 70% trong cấu trúc của da, giữ vai trò kết nối các mô dưới da thành một cấu trúc hoàn chỉnh. Từ đó có sức ảnh hưởng đặc biệt quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi, căng mịn và săn chắc của làn da.

Bên cạnh đó, collagen còn chiếm tỷ trọng phần trăm khá lớn trong các bộ phận khác của cơ thể như xương khớp, sụn, dây chằng,... giúp duy trì độ dẻo dai và linh hoạt của các khớp.

Một khi collagen cũ bị mất đi thì collagen mới được sinh ra để thay thế, nhưng càng lớn tuổi thì lượng collagen sản sinh ra càng ít không đủ bù đắp lượng collagen mất đi.

Cụ thể bước qua độ tuổi 25 thì cơ thể mỗi năm sẽ mất đi khoảng 1-1.5% collagen khiến cho cơ thể bị lão hóa một cách nhanh chóng, trên mặt xuất hiện nhiều nếp nhăn, da cũng bắt đầu khô sần và chảy xệ đi,... Chính vì vậy, bổ sung collagen là cách để giúp chị em có thể lưu giữ nét xuân cũng như hồi phục và tìm lại sự tươi trẻ của mình.

II. Những điều bạn cần biết để bổ sung Collagen đúng cách

Bổ sung collagen đúng cách là việc sử dụng sản phẩm collagen phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Do đó, bạn cần hiểu rõ về loại collagen và dạng collagen trong sản phẩm, cũng như cách sử dụng và liều lượng thích hợp.

1. Các loại Collagen

Có ít nhất 16 loại collagen. Bốn loại chính là loại I, II, III và IV.

• Loại I: chiếm 90% lượng collagen trong cơ thể bạn và được cấu tạo từ các sợi dày đặc. Nó cung cấp cấu trúc cho da, xương, gân, sụn sợi, mô liên kết và răng. Nó cũng giúp bảo vệ da khỏi các tác động của môi trường và giúp da trở nên mềm mại và khỏe mạnh.
• Loại II: được làm từ các sợi lỏng lẻo hơn và được tìm thấy trong sụn đàn hồi, có tác dụng đệm cho các khớp của bạn.
• Loại III: hỗ trợ cấu trúc của cơ, cơ quan và động mạch. Đồng thời, nó cung cấp độ đàn hồi cho da và giúp giảm nếp nhăn. Bổ sung collagen loại III đầy đủ giúp da bạn luôn căng mịn và tràn trề sức sống.
• Loại IV: giúp thanh lọc và được tìm thấy trong các lớp da của bạn.

Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe và độ đàn hồi của da, thì collagen loại I và loại III sẽ là lựa chọn tốt. 

2. Các dạng Collagen

• Collagen dạng nước: Trước khi uống thì lắc nhẹ chai, sau đó mở vỏ chai và uống. Loại collagen dạng nước uống này giúp cơ thể nhanh chóng được hấp thụ toàn bộ.
• Collagen dạng bột: Loại collagen này chỉ cần hòa tan với nước và uống bình thường. Thời gian uống là vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút.
• Collagen dạng viên: Để cơ thể có thể hấp thụ toàn bộ các viên uống collagen thì bạn nên uống với nhiều nước.

Về hiệu quả thì các dạng này tương đương nhau, nhưng bạn nên chọn dạng sản phẩm phù hợp với mình. Nếu không nuốt được dạng viên nang, bạn có thể sử dụng dạng dung dịch uống hoặc dạng bột pha. 

3. Cần bổ sung bao nhiêu Collagen mỗi ngày là đủ?

• Độ tuổi từ 20-22: khoảng 1.000-2.000mg collagen/ngày.
• Độ tuổi từ 22-30: khoảng 2.000-10.000mg collagen/ngày.
• Độ tuổi từ 30-40: khoảng 10.000-20.000mg collagen/ngày.
• Độ tuổi từ 40 trở lên: bổ sung 20.000mg collagen/ ngày trở lên và kết hợp cùng sản phẩm chống lão hóa từ bên ngoài khác là lý tưởng nhất.

Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyến cáo sử dụng collagen theo liệu trình mang lại hiệu quả rất cao. Một liệu trình khoảng 2 - 3 tháng và khoảng 3 - 4 liệu trình mỗi năm, giữa các liệu trình nên có khoảng nghỉ từ 1-2 tháng. Điều này nhằm giúp cơ thể phát huy tốt hiệu quả của collagen đến từng cơ quan trong cơ thể.

III. Cách sử dụng Collagen hiệu quả

1. Bổ sung collagen đúng cách cần có sự tham vấn từ bác sĩ

Việc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung collagen rất quan trọng để đảm bảo rằng sản phẩm phù hợp với sức khỏe của bạn, đặc biệt khi bạn muốn bổ sung collagen trong thai kỳ.

Nếu bạn đang sử dụng sản phẩm collagen để hỗ trợ sức khỏe làn da, hãy chú ý chọn sản phẩm chứa collagen từ các nguồn tự nhiên như da cá, da động vật hoặc thực phẩm giàu collagen như thịt gà, sườn heo, chân giò heo và rau cải xanh.

2. Tuân thủ hướng dẫn sử dụng sản phẩm 

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng của sản phẩm collagen và sử dụng trong thời gian phù hợp. Đồng thời, hãy đọc kỹ nhãn mác và kiểm tra bảng thành phần xem liệu có phù hợp với bạn hay không. 

3. Ưu tiên bổ sung collagen kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng

Nếu bạn chỉ bổ sung collagen mà bỏ qua các thói quen sống lành mạnh, kết quả cuối cùng có thể không đúng như mong đợi. để tối ưu hoá lợi ích của collage, bạn cần có sự kết hợp lành mạnh giữa cả hai hoạt động này.

4. Bổ sung collagen đúng cách cần hiểu rõ nguồn gốc xuất xứ

Hiện nay, các thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung collagen cho cơ thể xuất hiện rất nhiều trên thị trường với nhiều thương hiệu và nguồn gốc khác nhau. Do đó, bạn cần chú ý đến chất lượng sản phẩm. Hãy chọn các sản phẩm collagen chất lượng cao và được sản xuất đúng quy trình để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng sản phẩm an toàn và hiệu quả.

5. Đâu là thời điểm vàng để bạn bổ sung collagen?

Tuỳ vào sự ưa thích, tiện lợi và tình trạng sức khoẻ của mỗi người mà thời điểm vàng để bổ sung collagen là khác nhau. Tuy nhiên, đa số các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung collagen vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn khi dạ dày còn đang rỗng để đảm bảo collagen được hấp thụ tối đa.

Đối với những người có lối sống bận rộn, bạn có thể chọn bổ sung collagen vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Lúc này, các tế bào và mô trong cơ thể đang trong quá trình phục hồi và tái tạo, do đó việc bổ sung collagen sẽ giúp thúc đẩy quá trình này diễn ra nhanh chóng.

Nếu bạn là người thích tập thể dục hoặc vận động thường xuyên với mức độ cao, việc bổ sung collagen trước và sau khi tập cũng là lựa chọn tốt. Vì collagen giúp tăng cường quá trình phục hồi và tái tạo cơ bắp, đồng thời giúp phòng ngừa chấn thương và giảm đau, viêm một cách hiệu quả.

IV. Những đối tượng không nên bổ sung collagen

Người bệnh loét dạ dày hoặc loét đường tiêu hóa nên tránh sử dụng thực phẩm bổ sung collagen có mùi khó chịu, gây buồn nôn và co thắt cơ trơn dạ dày gây khó chịu. Hơn nữa, sản phẩm này chứa vitamin C, làm tăng độ axit trong dạ dày và làm tình trạng loét trở nên nặng hơn. 

Người bệnh thận mãn tính không nên dùng thực phẩm bổ sung collagen vì nguy cơ tăng áp lực lọc cầu thận, khiến bệnh trầm trọng hơn. Thế nhưng, điều này không đồng nghĩa với việc collagen làm tổn hại chức năng thận ở những người bình thường.

Người bệnh tim mạch nên tránh sử dụng thực phẩm bổ sung collagen vì quá trình hấp thu collagen có thể làm ảnh hưởng đến độ nhớt của máu, làm tim phải hoạt động nhiều hơn, tăng gánh nặng cho tim.

Phụ nữ có thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung collagen.

Lời kết

Bổ sung collagen đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Song trước khi quyết định sử dụng, bạn nên có sự tham vấn ý kiến từ bác sĩ và ưu tiên chọn lựa sản phẩm của các thương hiệu lớn, có uy tín để đảm bảo an toàn và bảo vệ sức khỏe cá nhân.

Hãy để lại ý kiến hoặc câu hỏi bạn cần giải đáp tới các Chuyên gia chăm sóc sắc đẹp của ProfBeauty ở phần bình luận phía dưới nhé!