Việc sản xuất collagen là một yếu tố quan trọng để duy trì làn da căng mọng và săn chắc. Tuy nhiên, collagen bắt đầu suy giảm từ cuối tuổi 30 và giảm mạnh mẽ hơn ở độ tuổi 40. Nhưng các nàng cũng đừng lo lắng bởi chỉ bằng cách thực hiện những thói quen đơn giản dưới đây, chúng ta đã có thể duy trì và thúc đẩy sự sản xuất collagen một cách tự nhiên.
Sự mất collagen xảy ra khi nào?
Theo Tiến sĩ Paolo Facchinei Fleming từ The Beauty Concept, từ độ tuổi 25 đến 30, chúng ta mất đi khoảng 1% collagen hàng năm. Quá trình này càng tăng tốc sau khi vượt qua tuổi 40. Bác sĩ thẩm mỹ cho biết rằng tuân thủ đúng liệu trình bổ sung collagen có thể giữ gìn lượng collagen hiện có và kích thích sản xuất collagen mới. Mặc dù can thiệp thẩm mỹ như tiêm hoặc điều trị tần số vô tuyến có thể tạo ra sự khác biệt nhanh chóng, nhưng ngay cả khi bạn có đam mê với những phương pháp đó, việc thiết lập và duy trì các thói quen chăm sóc da tốt vẫn cần thiết. "Thực sự, những thói quen tốt là điều tạo nên sự khác biệt, vì vậy trước khi thực hiện các liệu pháp y tế, chúng tôi luôn cố gắng đưa ra lời khuyên cho các bệnh nhân để đạt được kết quả tối ưu".
Collagen ảnh hưởng đến vẻ ngoài của da như thế nào?
Tiến sĩ Mar Mira, từ Clínica Mira + Cueto , cho biết: “Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể con người và được sản xuất bởi các tế bào gọi là nguyên bào sợi” . “Chức năng chính của nó là tạo ra và duy trì cấu trúc của các mô hình thành cơ thể, tạo ra các sợi bền, chắc và linh hoạt được gọi là sợi collagen. Những sợi này liên kết các mô liên kết như gân, cơ hoặc da và bị ảnh hưởng khi chúng ta già đi, do quá trình trao đổi chất của tế bào da ngày càng chậm hơn, ảnh hưởng đến tốc độ tổng hợp collagen.”
Tiến sĩ Facchinei Fleming cũng cho biết thêm rằng sự giảm collagen, cùng với mất đi đàn hồi (một loại protein quan trọng trong da giúp cung cấp độ đàn hồi) và tình trạng mất nước của da, là ba trong số những yếu tố chính ảnh hưởng đến quá trình lão hóa da.
6 thói quen đơn giản cần thực hiện hàng ngày để ngăn ngừa suy giảm collagen
Tuổi tác không phải là yếu tố quyết định duy nhất về tốc độ tăng hay giảm collagen mà ngay cả những thói quen hàng cũng giúp ích cho quá trình này.
Sử dụng kem chống nắng hàng ngày
Trong mùa hè, khi nhiệt độ tăng cao và ánh nắng mặt trời chiếu gắt, thì việc bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím (UV) là rất quan trọng. Tia UV có thể xuyên qua da và gây tổn thương DNA, gây cháy nám, sạm da và gia tăng quá trình lão hóa da.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày có thể gây tổn thương cho cấu trúc collagen và elastin, hai chất gây tổn thương da hàng đầu và làm da chảy xệ. Vì vậy, rất quan trọng để sử dụng kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF > 30 và bôi lại ít nhất 2-3 lần trong ngày để bảo vệ da tối đa khỏi tác động của tia UV.
Dùng trà xanh và gừng
Tiến sĩ Facchinei Fleming khuyến nghị sử dụng các chất chống oxy hóa và chống viêm như trà xanh và gừng. Chất phytochemical là những hợp chất thực vật mạnh mẽ có thể giúp ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho tế bào.
Thêm thực phẩm giàu collagen vào chế độ ăn uống của bạn
Tăng cường tổng hợp collagen và elastin bằng cách bổ sung các chất dinh dưỡng như vitamin E, vitamin C, vitamin B, và phytoestrogen. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất này:
- Thực phẩm giàu vitamin C: Rau củ có màu xanh đậm như hoa lơ, ổi, ớt chuông, cùng các loại trái cây có màu vàng, đỏ như cam, quýt, bưởi, đu đủ, cà chua.
- Thực phẩm chứa vitamin E: Các loại hạt như hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ; dầu oliu, rau bina, bông cải xanh, bơ.
- Thực phẩm giàu vitamin B: Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó; thịt cá, sữa, bắp, súp lơ xanh, đậu Hà Lan, ngũ cốc.
- Thực phẩm giàu phytoestrogen: Các loại hạt họ đậu, mầm đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành; các loại trái cây như đào, dâu, dưa hấu; rau xanh như bông cải trắng, bông cải xanh.
Ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng từ các thực phẩm giàu các chất trên, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen và elastin. Tùy vào độ tuổi và tình trạng da của bạn, bạn có thể sử dụng các sản phẩm chứa các thành phần như vitamin C, vitamin E, retinol, peptide và các chất khác để tăng cường sản xuất collagen và elastin, cải thiện tình trạng da và ngăn ngừa lão hóa.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ được coi là một liều thuốc quý giá cho sức khỏe của làn da. Thiếu giấc ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề liên quan đến tim mạch. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc còn giúp da sản xuất collagen, làm cho da trở nên mịn màng hơn. Để đảm bảo làn da đẹp và cải thiện sức khỏe, nên xây dựng thói quen ngủ sớm trước 23 giờ và ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Để da được cung cấp đủ độ ẩm và ngăn ngừa chảy xệ, việc uống đủ nước là rất quan trọng. Ngoài ra, uống đủ nước còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện tâm trạng và giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể.
Để tính toán lượng nước cần uống mỗi ngày, bạn có thể áp dụng quy tắc đơn giản như sau: lượng nước cần uống (ml) = số cân nặng (kg) x 40. Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg, thì lượng nước cần uống mỗi ngày sẽ là 60kg x 40 = 2400ml (hoặc 2,4 lít).
Tuy nhiên, lượng nước cần uống có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như môi trường, hoạt động vận động, tình trạng sức khỏe và cơ địa của mỗi người. Do đó, ngoài quy tắc trên, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể và uống nước khi cảm thấy khát để đảm bảo sự cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Tránh thuốc lá và rượu
Ngoài việc gây ảnh hưởng đến sức khỏe, rượu và thuốc lá tác động tiêu cực đến da, khiến các sợi collagen bị thoái hóa và ảnh hưởng đến khả năng giữ nước cũng như quá trình oxy hóa và dinh dưỡng của tế bào. Để tránh xuất hiện quá nhiều nếp nhăn sớm và bảo vệ sức khỏe tốt, hãy loại bỏ ngay những chất kích thích này khỏi cuộc sống hàng ngày.
Bình luận