Học ngay cách bắt đầu ngày mới đầy năng lượng từ 6 phụ nữ hàng đầu trong lĩnh vực sức khoẻ

Tại sao khi chuông báo thức sớm tắt, ngón tay của chúng ta vẫn có xu hướng đưa tay ra và nhấn nút báo lại? Hãy tưởng tượng chúng ta có thể làm được bao nhiêu việc với những khoảnh khắc bổ sung đó: Tập thể dục, thiền, yoga, chuẩn bị thức ăn, đọc sách,... Bước vào ngày mới với tinh thần sảng khoái và sự chuẩn bị kỹ lưỡng là chìa khóa để bắt đầu một ngày thành công. Và điều này càng trở nên quan trọng hơn đối với những người phụ nữ hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, với lịch trình bận rộn và nhiều trách nhiệm lo toan.

Cùng ProfBeauty khám phá buổi sáng đầy năng lượng của các bác sĩ đa khoa, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên nữ… thông qua chia sẻ về hoạt động chào ngày mới của họ.

1. Arianna Huffington, Nhà sáng lập Huffington Post và Thrive Global

95% thời gian tôi ngủ 8 tiếng mỗi đêm và kết quả là 95% thời gian tôi không cần báo thức để thức dậy. Đối với tôi, thức dậy một cách tự nhiên là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Khi thức dậy, tôi không bắt đầu ngày mới bằng cách nhìn vào điện thoại, tôi sẽ làm điều đó sau, khi tôi đang đạp xe tập thể dục. Thay vào đó, khi thức dậy, tôi dành một phút để hít thở sâu, viết ra những điều tôi biết ơn và đặt ra mục tiêu cho ngày hôm đó.

 

 

 

 

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết do Arianna Huffington (@ariannahuff) chia sẻ

2. Jillian Michaels, Huấn luyện viên thể hình

Đồng hồ báo thức của tôi là đứa con 5 tuổi, vào khoảng 6:10 mỗi sáng. Tôi sẽ uống cà phê, sau đó sẽ làm bữa sáng. Sau đó bọn trẻ chuẩn bị đến trường. Tôi thả chúng xuống và sau đó ngày làm việc bắt đầu. Tôi chuẩn bị mọi thứ từ ngày hôm trước từ quần áo đến bữa trưa để sáng hôm sau chỉ việc sẵn sàng mang đi.

 

 

 

 

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết do Jillian Michaels (@jillianmichaels) chia sẻ

3. Francesca Menato, Biên tập viên chuyên mục Sức khỏe phụ nữ

Trước đây, tôi không có thói quen dậy sớm nên đối với những ai nghĩ rằng họ không có cơ hội, tôi hứa với bạn, điều đó có thể làm được. Cách duy nhất để tạo ra bước ngoặt là đi ngủ sớm hơn. Đối với tôi, buổi sáng là khoảng thời gian yên bình nhất trong ngày. Tôi không phải xem email hay suy nghĩ nhiều về công việc.

Tôi thường thức dậy vào khoảng 6:30 sáng, trừ khi tôi đến phòng tập thể dục, trong trường hợp đó là 5:50 sáng. Tuy vậy, vào mùa đông, tôi không thể dậy nổi nếu không có đồng hồ báo thức. Ngày mới của tôi luôn bắt đầu bằng bữa tiệc trà, đi kèm với một số loại bánh mì, bất kể lúc đó là lúc nào hay tôi đang làm gì.

Tôi sẽ ăn món này trong khi nghe podcast hoặc đọc một vài chương sách, một cuốn sách hơi lập dị nhưng sâu sắc về mối liên hệ giữa cơ bắp trí óc ở các vận động viên sức bền.

Sau đó, tùy theo ngày mà bạn có thể chạy, đạp xe, đi bộ hoặc như tôi đã nói, đến phòng tập thể dục. Trước đại dịch, tôi thường đạp xe đi làm và tôi nhận thấy nếu tôi không ra khỏi căn hộ để làm gì đó vào buổi sáng thì sức khỏe tinh thần của tôi sẽ bị trì trệ.

 

 

 

 

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết do Francesca Menato (@ces_menato) chia sẻ

4. Folusha Oluwajana, Bác sĩ đa khoa - Huấn luyện viên cá nhân

Báo thức của tôi đổ chuông vào khoảng 6:20 sáng và tôi sẽ không nói dối, tôi ngủ thêm một hoặc hai lần sau đó. Một thói quen mà tôi đang cố gắng bỏ! Cuối cùng tôi cũng lê mình ra khỏi giường, thường là lúc 6:45 sáng để mặc quần áo đi tập thể dục. Tôi cố gắng tập gym trước khi đi làm ít nhất 2-3 lần một tuần.

Vào những ngày nghỉ ngơi, tôi vẫn dậy sớm nhưng tôi sẽ đến lớp tập yoga hoặc tự mình tập những bài giãn cơ đơn giản trong phòng khách. Vào đêm hôm trước, tôi luôn sắp xếp tất cả quần áo và vật dụng của mình cho ngày hôm sau. Tôi chuẩn bị thức ăn gồm bữa sáng, bữa trưa và đồ ăn nhẹ cho ngày hôm sau nữa. Bằng cách này, ngay khi tôi đánh răng và mặc quần áo xong, tôi đã sẵn sàng lên đường. Tôi bắt đầu nhấm nháp nước có vitamin trên đường đến phòng tập thể dục nhưng nếu không thì tôi nhịn ăn vào buổi sáng, vì tôi có xu hướng không đói vào thời điểm này và cảm thấy dễ chịu hơn bởi điều đó.

Tôi cũng cố gắng không nhìn vào điện thoại của mình cho đến khi đến phòng tập thể dục hoặc không truy cập bất cứ nền tảng mạng xã hội, email hay tin nhắn nào cho đến khi tập luyện xong để giảm thời gian sử dụng thiết bị. Sau 60-90 phút tập luyện, tôi tắm rửa, thay đồ, uống một ly latte sữa yến mạch từ quán cà phê và đến phòng tập để bắt đầu buổi khám bệnh buổi sáng từ 9 đến 9:30 sáng.

 

 

 

 

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết do Folusha - FITNESS | COACH | DOCTOR (@fitdocfolu) chia sẻ

5. Tai Ibitoye, Chuyên gia về ăn kiêng và dinh dưỡng

Vào buổi sáng, tôi cố gắng dọn giường và dọn dẹp phòng nếu bừa bộn. Tôi đi theo câu thần chú “không gian trong sáng, tâm trí trong sáng”. Bởi tôi cảm thấy sẵn sàng cho ngày mới nếu phòng của tôi sạch sẽ. Sau đó, tôi quyết định xem mình sẽ mặc gì trong ngày, đi tắm và trang điểm, thường chỉ là kẻ mắt và mascara.

Thông thường, tôi làm món gì đó nhanh chóng và dễ dàng cho bữa sáng, có thể là một bát cháo với chuối hoặc bánh mì nướng với mứt và một quả táo. Tôi pha trà hoặc cà phê vào cốc du lịch để mang theo trên đường đi làm.

Tôi là tuýp người không chuộng việc tập luyện tại nhà nên tôi cố gắng đảm bảo rằng trong khi đi làm, tôi sẽ tăng mức độ hoạt động thể chất của mình theo một cách nào đó. Điều này có thể là đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn hoặc thang máy hoặc xuống một vài điểm dừng trước điểm đến của tôi và đi bộ nhanh đến đó.

Trên đường đi làm, tôi cũng tranh thủ nghe một tập podcast tạo động lực trên Spotify để giúp tôi chuẩn bị tinh thần và tăng cường sự tự tin. Ngay khi đến nơi làm việc, tôi dành cho mình vài phút để ổn định trước khi bắt đầu bất kỳ nhiệm vụ nào cần làm ở nơi làm việc.

Tôi nhận thấy việc tuân thủ thói quen này giúp tôi luôn vững vàng. Tôi nghĩ việc kết hợp chánh niệm, suy ngẫm bản thân và hoạt động thể chất từ ​​khi thức dậy và trong quá trình đi làm sẽ giúp tôi có được sức khỏe tinh thần và thể chất. Điều này rất hữu ích đối với tôi vì công việc đôi khi có thể rất căng thẳng.

Vào cuối tuần, tôi có thể vô tư hơn và không vội vã như vậy. Tôi thường dành nhiều thời gian hơn cho bữa sáng và cố gắng “chill” hết mức có thể. Tôi cũng nỗ lực hoạt động thể chất bằng cách đi bộ nhanh 30 phút hoặc đạp xe trong công viên.

 

 

 

 

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết do Lucie Cowan (@luciexcx) chia sẻ

6. Joy Ejaria, Biên tập viên truyền thông xã hội về sức khỏe nam giới

Tôi ghét báo thức nên không sử dụng chúng. Tôi dựa vào đồng hồ cơ thể của mình để đánh thức tôi vào khoảng 6:30 hoặc 7 giờ sáng. Tôi bắt đầu bằng việc chuẩn bị cho bọn trẻ đến trường, đứa lớn nhất của tôi rất giỏi tuân thủ lịch trình của mình, nhưng tôi thấy mình liên tục đuổi theo đứa nhỏ nhất. Đến 8 giờ sáng, tất cả chúng tôi đã chuẩn bị sẵn bữa sáng trên bàn, thường là một số loại ngũ cốc hoặc bánh mì nướng nếu có bánh mì trong nhà.

Chúng tôi đi bộ đến trường và mất 15 phút ở đó và 15 phút trở về, vì vậy đó thường là bài tập thể dục trong ngày của tôi, mặc dù tôi ước mình đã làm nhiều hơn. Tôi thích đi dạo vì điều đó cho phép tôi ra khỏi nhà và tận hưởng không khí trong lành trước khi ngồi trước máy tính xách tay cả ngày. Khi thời tiết trở lạnh hơn, tinh thần của tôi suy sụp hẳn. Tôi cáu kỉnh và thiếu động lực cho những công việc đơn giản nhất, vì vậy tôi làm tất cả những gì có thể để giữ tâm trạng vui vẻ.

Vào cuối tuần, sau khi thức dậy, tôi dọn dẹp nhà cửa, giặt giũ và xem một chút Netflix. Tôi buộc mình phải ra khỏi nhà, ngay cả khi chỉ là đi siêu thị để mua một ít đồ tạp hóa và chuẩn bị bữa ăn cho tuần tới.

 

 

 

 

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết do Joy Ejaria (@joy.ejaria) chia sẻ

Nguồn: Women's Health