5 dấu hiệu chính cho thấy bạn đang thiếu vitamin D

Ai cũng biết rằng phơi nắng là cách dễ nhất để kích thích sản xuất vitamin D trong cơ thể, đó là lý do tại sao những người sống ở vùng khí hậu lạnh hơn bình thường dễ bị thiếu hụt trong những tháng mùa đông tối tăm.

Đối với những người không thích ánh nắng mặt trời, có nhiều cách khác để đảm bảo chúng ta nhận được vitamin D. Một số thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm cá hồi, cá kiếm, cá ngừ, sữa đầy đủ chất béo được bổ sung vitamin D, cá mòi, gan bò, dầu gan cá tuyết, lòng đỏ trứng,.. Từ đó dễ nhận thấy rằng, những người ăn chế độ ăn thuần chay sẽ có nguy cơ bị thiếu vitamin D.

Tại sao vitamin D tốt cho cơ thể? 

Mức vitamin D tối ưu là điều cần thiết cho sức khỏe cơ thể. Chúng giúp điều chỉnh sự phát triển của tế bào và biểu hiện gen (cần thiết để ngăn ngừa ung thư), cải thiện sự biệt hóa tế bào và liên quan đến khả năng miễn dịch, khả năng sinh sản, sức mạnh cơ bắp, cân bằng hormone, sức khỏe tình dục, năng lượng, tâm trạng,... Nói một cách đơn giản, vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe toàn diện.

Điều gì xảy ra nếu bạn thiếu vitamin D? 

Thiếu vitamin D ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Tất cả chúng ta đều biết về bệnh loãng xương, nhưng mức độ loãng xương thấp cũng có liên quan đến khả năng miễn dịch kém, trầm cảm và đau lưng. Thiếu vitamin D có thể gây ra tình trạng tự miễn dịch, COVID-19 và ung thư đến khả năng miễn dịch nói chung, sức khỏe hormone và rối loạn tâm trạng. Tăng huyết áp, tiểu đường, đau xơ cơ và rối loạn thần kinh, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng, đều có liên quan đến tình trạng thiếu vitamin D.

Các triệu chứng thiếu vitamin D

Cách duy nhất để thực sự biết bạn có bị thiếu vitamin D hay không là xét nghiệm máu thông qua bác sĩ. Tuy nhiên, cũng có những dấu hiệu và triệu chứng bạn có thể chú ý.

Mệt mỏi 

Thiếu hụt vitamin D có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và yếu đuối. Người bị thiếu hụt vitamin D thường cảm thấy mệt mỏi sau khi tham gia vào các hoạt động vận động. Cảm giác mệt mỏi này có thể kéo dài và không dễ dàng được giảm bớt bằng giấc ngủ đủ và thư giãn. Mệt mỏi do thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày và hiệu suất làm việc. 

Đau xương và cơ

Khi cơ thể không có đủ vitamin D, sự hấp thụ canxi và photpho bị suy giảm, dẫn đến sự yếu và mất cân đối trong xương và cơ. Điều này có thể gây ra cảm giác đau và yếu ớt trong xương và cơ khi tham gia vào các hoạt động hàng ngày. Cảm giác đau này thường được mô tả như cảm giác nhức nhối hoặc đau nhấn nhá, đặc biệt là ở các vùng có xương và cơ hoạt động nhiều. Đau xương và cơ do thiếu hụt vitamin D thường kéo dài và có thể làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Thường xuyên bị ốm

Thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể, dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh và nhiễm trùng. Nếu bạn thường xuyên bị ốm mà không rõ nguyên nhân, thiếu hụt vitamin D có thể là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn. Hệ thống miễn dịch mạnh mẽ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, vi rút và các tác nhân gây bệnh khác. Khi hệ thống miễn dịch yếu đi do thiếu hụt vitamin D, cơ thể trở nên dễ bị tấn công và nhiễm trùng, dẫn đến tình trạng thường xuyên bị ốm. 

Để giảm nguy cơ này, việc duy trì một cân bằng vitamin D trong cơ thể thông qua cả ăn uống giàu vitamin D và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là rất quan trọng. Nếu bạn thấy mình thường xuyên bị ốm, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để kiểm tra mức độ vitamin D trong cơ thể và được tư vấn cách bổ sung vitamin D đúng cách.

Trầm cảm, lo âu và rối loạn tâm trạng

Thiếu hụt vitamin D cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin D và các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu và rối loạn tâm trạng. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của các hóa chất trong não, bao gồm serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng và cảm xúc.

Khi thiếu hụt vitamin D, sự sụt giảm của serotonin có thể gây ra các triệu chứng của trầm cảm và lo âu. Ngoài ra, thiếu hụt vitamin D cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các rối loạn tâm trạng khác.

Do đó, duy trì một cân bằng vitamin D trong cơ thể thông qua cả việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo âu, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được đánh giá và điều trị một cách chuyên môn.

Cần làm gì để bổ sung vitamin D?

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp chính cho việc tổng hợp vitamin D trong cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn cần ra ngoài nắng mặt trời hàng ngày trong khoảng 10-30 phút, tùy thuộc vào loại da và mức độ nắng.

Thực phẩm giàu vitamin D: Bạn có thể tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá mackerel, sữa, lòng đỏ trứng và các sản phẩm làm từ sữa bổ sung vitamin D.

Bổ sung vitamin D: Nếu bạn không thể đảm bảo cung cấp đủ vitamin D qua thực phẩm và ánh nắng mặt trời, bạn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin D được bác sĩ khuyến nghị.

Kiểm tra mức độ vitamin D trong cơ thể: Nếu bạn có nguy cơ thiếu hụt vitamin D hoặc có các triệu chứng liên quan, hãy đến bệnh viện thăm khám và tham khảo ý kiến của bác sĩ để được kiểm tra mức độ vitamin D trong cơ thể và tư vấn về cách bổ sung đúng đắn.