Dù đã tập luyện chăm chỉ kết hợp cùng chế độ ăn khắt khe mà cân nặng vẫn chẳng giảm được là bao thì có thể bạn đang mắc phải những lỗi sai này. Dưới đây là 6 sai lầm phổ biến mà bạn có thể đang mắc phải, khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn.
Bỏ bữa
Một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người tin tưởng là có hiệu quả chính là nhịn ăn. Việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ khiến cân nặng giảm đi nhanh chóng. Điều này tưởng chừng tốt nhưng thực chất lại có tác dụng ngược lại. Khi nhịn ăn, hệ thống trao đổi chất sẽ làm việc chậm lại, thức ăn không được chuyển hóa thành năng lượng sẽ tích trữ dưới dạng mỡ. Về lâu dài chẳng những bạn không giảm được cân mà sức khỏe cũng ảnh hưởng nghiêm trọng.
Loại bỏ hoàn toàn chất béo
Nhiều chị em coi chất béo là “thủ phạm” gây béo phì thừa cân, vậy nên đã thẳng tay loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn kiêng của mình. Trên thực tế, chất béo không phải là nguyên nhân chính gây tăng cân, thậm chí chất béo còn giúp bảo vệ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều quan trọng là cần chọn đúng loại chất béo, thay vì ăn nhiều đồ chiên rán hãy tập trung hấp thụ các chất béo lành mạnh có trong bơ, thịt, hạt chia,...
Không ăn đủ protein
Nếu bạn đang nghĩ chỉ ăn rau mới có thể gầy được thì sai rồi, protein cũng là trợ thủ đắc lực hỗ trợ quá trình giảm cân. Theo nhiều nghiên cứu, protein có thể giúp giảm chứng thèm ăn, tăng cảm giác no bụng, giảm lượng calo hấp thụ, tăng cường quá trình trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ nạc trong suốt quá trình giảm cân.
Tiêu thụ quá nhiều chất béo trong chế độ low carb
Chế độ ăn low carb là phương pháp hiệu quả để giảm cân. Các nghiên cứu đã khẳng định rằng tuân thủ chế độ này giúp giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc tự nhiên giảm lượng calo tiêu thụ.
Trong chế độ ăn này, không có sự hạn chế về chất béo được tiêu thụ. Mục tiêu là kiềm chế sự thèm ăn, duy trì lượng calo ở mức thấp để đạt được mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, một số người không thể kiểm soát được cơn thèm ăn, dẫn đến việc tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao nhằm bù đắp cho sự thiếu hụt trước đó.
Tập thể dục quá nhiều
Không thể phủ nhận được lợi ích của việc vận động trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập quá nhiều thì chưa hẳn đã tốt đâu. Việc tập luyện thể dục với cường độ cao khó duy trì được lâu dài và dễ dẫn đến tình trạng stress. Ngoài ra, phương pháp này còn làm giảm sự sản xuất của hormon vỏ thượng thận (loại hormon có vai trò điều chỉnh phản ứng stress của cơ thể). Vậy nên, hãy duy trì một chế độ tập luyện vừa sức, một số bài tập tốt cho việc giảm cân như: cardio, tập tạ, bơi,..
Đánh giá quá cao lượng calo đốt cháy khi tập thể dục
Sau hàng giờ luyện tập vất vả, bạn nghĩ đã đốt cháy được một lượng calo đáng kể và sẵn sàng thưởng cho bản thân một cốc trà sữa? Trên thực tế, việc tập luyện thể dục không “thần thánh” như bạn tưởng. Theo một nghiên cứu, những người sau khi tập thể dục nghĩ rằng mình đã loại bỏ được 800 calo, nhưng thực chất lượng calo tiêu hao chỉ đạt 200-300. Việc nghĩ rằng lượng calo tiêu hao trong quá trình tập luyện rất lớn là tâm lý chung của nhiều người, dẫn đến họ sẽ dễ dàng nới lỏng chế độ ăn hay cho phép bản thân ăn nhiều hơn một chút làm cho lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo được đốt cháy.
Bình luận