Bật mí 6 chế độ ăn kiêng tốt nhất cho làn da khỏe mạnh và tươi sáng

Bạn cần phải bảo vệ làn da của mình bằng các sản phẩm bên ngoài. Tuy nhiên, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa lành làn da từ bên trong và mang lại làn da tươi sáng cần thiết. Tương tự, những thực phẩm không phù hợp có thể gây tác dụng ngược lại và khiến các vấn đề về da của bạn trở nên trầm trọng hơn. 

Dưới đây là hướng dẫn toàn diện về cách có được làn da khỏe mạnh thông qua chế độ ăn “healthy and balanced”.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào? 

Nghiên cứu khoa học đã thiết lập mối liên hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn uống của bạn và việc ngăn ngừa lão hóa da hoặc nổi mụn. Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, chế độ ăn ít đường huyết bao gồm rau và trái cây tươi có thể khiến da ít nổi mụn hơn bằng cách ngăn chặn lượng đường trong máu tăng cao.

Một nghiên cứu được công bố trên trang Journal of Investigative Dermatology cũng đã tìm thấy mối liên hệ giữa tình trạng viêm da và chế độ ăn giàu đường. Các nghiên cứu đã kết luận rằng việc bổ sung nhiều rau và trái cây tươi vào chế độ ăn uống là cách an toàn, lành mạnh và hiệu quả nhất để có làn da trẻ trung.

6 chế độ ăn kiêng tốt nhất cho làn da khỏe mạnh

1. Chế độ ăn thuần chay

Từ một phong trào ngoài lề, ăn chay đã trở thành một nền văn hóa ăn kiêng và lối sống chủ đạo ngày nay. Chế độ ăn dựa trên thực vật loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm động vật bao gồm sữa, trứng và mật ong có thể mang lại điều kỳ diệu cho làn da của bạn.

Bên cạnh việc loại bỏ mụn nhọt, tuân theo chế độ ăn thuần thực vật và lối sống thuần chay có thể làm sạch làn da của bạn, mang lại cho bạn làn da sáng và giúp ngăn ngừa đầy hơi.

2. Chế độ ăn kiêng không đường

Nếu việc ăn chay quá khó, bạn có thể chỉ cần chọn chế độ ăn kiêng không đường. Điều này giúp làm mờ vết thâm và làm cho làn da của bạn trông trẻ trung hơn. Chế độ ăn kiêng này cũng sẽ mang lại cho bạn làn da sáng hơn và ngăn ngừa mụn bùng phát.

Đường khiến da trông mất nước và phá vỡ collagen, một loại protein cung cấp cấu trúc cho làn da. Theo kết quả dựa vào nghiên cứu NutriNet-Santé Prospective Cohort được thực hiện trên 24.452 người tham gia, việc tiêu thụ sữa, đồ uống có đường và các sản phẩm giàu chất béo và có đường có liên quan trực tiếp đến mụn trứng cá ở người lớn.

3. Chất béo tốt

Bạn không nghe lầm đâu, thực tế có một số chất béo tốt và một số không tốt. Để có chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh, hãy tiêu thụ quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, đậu nành, dầu hạt cải, quả bơ và cá có dầu. 

Loại bỏ chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế chúng bằng axit béo không bão hòa đa (có trong dầu thực vật, cá hồi, cá thu, cá hồi, cá da trơn) và axit béo không bão hòa đơn (có trong dầu ô liu, bơ, dầu hướng dương). 

Chất béo không bão hòa đa giữ cho da ngậm nước một cách tự nhiên. Những thực phẩm này còn giúp giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Hấp thụ nhiều chất béo bão hòa từ thịt sẽ có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn. Mặt khác, chất béo chuyển hóa được tìm thấy ở một mức độ nào đó trong thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng tổng lượng cholesterol trong máu. Vì vậy, bạn nên loại bỏ việc tiêu thụ chất béo chuyển hóa, đồng thời hạn chế ăn chất béo bão hòa.

4. Chế độ ăn giàu collagen

Collagen là loại protein cần thiết nếu bạn muốn cải thiện kết cấu làn da của mình. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ collagen và giữ được độ tươi trẻ của làn da.

Hãy bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn bằng đa dạng các loại rau và trái cây như cà rốt, cà chua, khoai lang, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, đậu, ớt chuông và bí ngô. Chúng đều nổi tiếng trong giới làm đẹp với tác dụng tăng cường sản xuất collagen cho cơ thể. 

Cam, dâu tây, bưởi, chanh, quả mọng, đu đủ, ổi cũng được biết đến với tác dụng tăng cường collagen, tăng cường sức khỏe làn da và giữ cho da luôn đàn hồi và trẻ trung. 

Thịt gà, lòng trắng trứng, trà xanh và một số loại hạt như hạt điều được biết là có tác dụng tăng cường khả năng tạo ra collagen của cơ thể. Trong khi đó, thức ăn chứa đường hoặc carbs đã qua chế biến sẽ gây hại cho da vì chúng có thể làm hỏng collagen trong da, khiến cho làn da không còn độ đàn hồi, đồng thời sạm và nhăn nheo hơn.

5. Chế độ ăn kiêng GI thấp

Chỉ số GI có tên gọi đầy đủ là Glycaemic Index, đây là chỉ số thể hiện tốc độ tăng đường huyết khi bạn ăn bất cứ một loại thực phẩm nào. Dựa vào chỉ số này, chúng ta có thể biết được thực phẩm nào có tốc độ ảnh hưởng tới đường huyết nhanh, chậm, thực phẩm nào tốt cho sức khỏe của bạn.

Khi bạn ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như bánh mì trắng, có thể làm tăng hormone, kích hoạt tuyến dầu trên da, cuối cùng dẫn đến nổi mụn. 

Một nghiên cứu từ National Library of Medicine được thực hiện ở những phụ nữ bị mụn trứng cá cho thấy mức testosterone của họ giảm 20% trong 7 ngày sau khi chuyển sang chế độ ăn có GI thấp.

Chế độ ăn ít đường huyết có thể kiểm soát lượng đường trong máu của bạn không tăng vọt và có thể là làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cùng các tình trạng khác.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu xanh, đậu lăng, khoai lang, táo, bưởi. Những thực phẩm có chỉ số Glycaemic Index quá cao cần tránh bao gồm bánh mì trắng, gạo trắng, ngũ cốc, đồ nướng ngọt.

6. Chế độ ăn hải sản

Bạn nhận được rất nhiều chất béo tốt thông qua cá, vì vậy có thể nói, cá đóng vai trò lớn trong việc sửa chữa tế bào và giảm viêm trong cơ thể. Các loại cá được coi là tốt cho sức khỏe nhất bao gồm cá hồi, cá thu và cá ngừ. 

Khi bạn già đi, cơ thể bạn có thể mất khả năng sản xuất collagen một cách tự nhiên. Vì vậy, việc biến hải sản thành một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta ngày nay là rất quan trọng. 

Các nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời khác bao gồm tôm, cá trích, cá mòi, tôm hùm và cá bơn. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung hai phần cá có dầu vào chế độ ăn hàng tuần của mình. 

Selenium, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời được tìm thấy trong một số loài cá nước ngọt và nước mặn trong khi tôm hùm và cua là nguồn giàu kẽm, giúp phục hồi tổn thương da và quan trọng đối với hoạt động bình thường của các tuyến sản xuất dầu. trong da.

Nếu bạn mắc bất kỳ tình trạng da thông thường nào bao gồm mụn trứng cá và bệnh chàm, thay đổi chế độ ăn uống có thể ngăn ngừa tình trạng viêm. Trước khi bắt đầu cắt bỏ thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay để vạch ra một kế hoạch ăn uống đảm bảo cơ thể bạn hấp thu được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Hãy để lại ý kiến hoặc câu hỏi bạn cần giải đáp tới các Chuyên gia chăm sóc sắc đẹp của ProfBeauty ở phần bình luận phía dưới nhé!