Những loại thực phẩm không nên ăn khi tới kỳ

1. Thực phẩm chứa nhiều muối

Muối có thể gây giữ nước trong cơ thể, làm tăng cảm giác đầy hơi và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm mặn, cơ thể sẽ tích tụ nước, khiến bụng bạn bị phình to và cảm giác nặng nề. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trong suốt chu kỳ.

Ngoài ra, chế độ ăn mặn cũng làm tăng nguy cơ huyết áp cao, điều này có thể làm các triệu chứng của kỳ kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Chính vì vậy, để giảm thiểu cảm giác đầy hơi và khó chịu, hãy tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp hay các món ăn chứa nhiều gia vị mặn.

2. Thực phẩm nhiều đường

Các thực phẩm chứa nhiều đường không chỉ gây ảnh hưởng đến cân nặng mà còn có thể làm tăng sự dao động của lượng đường trong máu. Điều này dễ dàng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt và khó kiểm soát cảm xúc trong những ngày đèn đỏ.

Đặc biệt, tiêu thụ nhiều đồ ngọt, bánh kẹo hay nước giải khát có đường có thể gây ra những cơn thèm ăn, làm bạn cảm thấy đói và mệt mỏi hơn. Trong kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố thay đổi khiến mức insulin không ổn định, vì vậy việc duy trì lượng đường ổn định trong cơ thể là rất quan trọng. Hãy hạn chế tiêu thụ những thực phẩm chứa đường tinh luyện và thay vào đó là trái cây tươi hoặc các thực phẩm chứa đường tự nhiên để bổ sung năng lượng một cách lành mạnh.

3. Thực phẩm chiên rán, dầu mỡ

Các món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ sẽ không tốt cho cơ thể của bạn, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng sự viêm nhiễm trong cơ thể, khiến các triệu chứng đau bụng, đau lưng hay mệt mỏi trở nên nặng nề hơn. Hơn nữa, chúng cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi trong suốt kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, việc tiêu thụ thực phẩm chiên rán quá nhiều còn gây tăng cân, điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Do đó, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh các món ăn chiên như khoai tây chiên, gà rán hay các loại bánh ngọt nhiều dầu mỡ.

4. Cà phê và các loại đồ uống chứa caffeine

Caffeine có tác dụng kích thích thần kinh, giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, nó lại có thể gây ra một số vấn đề. Caffeine có thể làm tăng sự lo âu, căng thẳng và làm tăng cơn co thắt cơ tử cung, khiến đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, cà phê và các loại đồ uống chứa caffeine còn gây mất nước, làm tình trạng đầy hơi và chuột rút trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn là người yêu thích cà phê, có thể thay thế bằng các loại trà thảo mộc như trà gừng hoặc trà cam thảo, chúng không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn trong kỳ kinh nguyệt.

5. Thực phẩm có chứa caffeine và cồn

Thức uống chứa cồn như bia, rượu vang hay cocktail có thể làm cơ thể mất nước và làm tăng cảm giác đau bụng kinh. Cồn còn làm tăng sự căng thẳng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Trong khi đó, việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn cũng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể, làm tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng như đau đầu, đau bụng hay buồn nôn. Tốt nhất, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn việc tiêu thụ rượu và đồ uống có cồn để bảo vệ sức khỏe của mình.

6. Thực phẩm chế biến sẵn

Các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, đồ ăn vặt đóng gói hay các loại snack thường chứa nhiều chất bảo quản, muối và gia vị nhân tạo, làm tăng cảm giác đầy bụng và khó chịu. Ngoài ra, chúng còn có thể làm mất cân bằng hormone, khiến các triệu chứng như đau đầu, thay đổi tâm trạng hay khó ngủ trở nên tồi tệ hơn. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên thay thế các món ăn chế biến sẵn bằng thực phẩm tươi ngon và tự nhiên như rau củ quả, thịt gà, cá, và các loại hạt để giúp cơ thể dễ dàng vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách thoải mái.

Những thực phẩm nên ăn khi tới kỳ

Bên cạnh việc hạn chế một số loại thực phẩm, trong kỳ kinh nguyệt, bạn cũng cần bổ sung những thực phẩm có lợi để giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt những triệu chứng khó chịu.

1. Rau củ quả tươi: Rau xanh và các loại trái cây như rau bina, cải xoăn, cà rốt, dưa hấu, chuối… giàu vitamin và khoáng chất, giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
   
   
2. Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá mackerel, hạt chia và hạt lanh chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm và đau bụng kinh.
   
   
3. Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân, hạt dẻ cười, yến mạch… giúp cung cấp protein và chất xơ, hỗ trợ cơ thể duy trì năng lượng suốt cả ngày.
   
   
4. Sữa chua và thực phẩm probiotic: Các sản phẩm sữa chua chứa lợi khuẩn có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm đầy bụng, đồng thời giúp cân bằng hormone.

Ngoài chế độ ăn uống, chị em cũng nên chú ý đến việc nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục nhẹ nhàng và giữ tinh thần thoải mái để giảm bớt những khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Nếu các triệu chứng đau bụng kinh quá dữ dội, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.